164/48kg｜练出细又直的梦中情腿咯🤩（附跟练
黄祖评健身
2024-08-17 13:22:05
居家练腿瘦腿我真的很有一套哇
live图更能看出肌肉线条呢
跟练见图6
-
今日运动
1️⃣5分钟快速热身
2️⃣安娜15分钟腹肌核心
3️⃣帕梅拉15分钟瘦大腿内外侧
4️⃣卡姐20分钟臀训
5️⃣卡姐40分钟综合臀腿
6️⃣帕梅拉10分钟臀桥
7️⃣有氧单车15分钟
8️⃣帕梅拉10分钟腿部拉伸
✔️tips：臀腿是分不开的，要在紧致线条的的同时提高臀线，在视觉上拉长腿部比例，所以得综合来练，别盯着局部练，整体协调很重要！
-
今日饮食
早餐：贝果/煎蛋/小番茄/坚果
午餐：洋葱炒口菇/牛排/小番茄
晚餐：酸奶碗（还没吃
✔️每天都要多喝水啊！我吃的很简单，厨艺有限重复率也高，但是都得吃饱饱的
-
周五辽～这周目前是五练
应该周末还会练一次
坚持运动 好好吃饭
剩下的交给时间
-
0
阅读：14
