便秘人饮食禁忌，12个拉屎技巧

❌便秘的原因： 1⃣不良饮食习惯 🔸膳食纤维摄入少（肠道蠕动慢） 🔸喝水少（食物残渣残留） 🔸爱吃辛辣食物（体内上火） 2⃣运动量少，代谢慢 3⃣排便没有规律（拖延排便时间导致大便干结） 4⃣蹲坑喜欢玩手机，不专心 5⃣压力大，焦虑、抑郁，负面情绪影响 6⃣随着年纪增长，肠道推动力不足 7⃣长期服用刺激肠道药物，肠道壁失去应激性 — ⚠便秘拉不出来这5类食物千万别吃！ 🔷忌辛辣（辣椒、生姜、葱、蒜、酒类） 🔷忌油腻（火锅、炸鸡、烧烤、油条、油饼） 🔷忌咸物（榨菜、酱菜、萝卜干、辣白菜、海带） 🔷忌发物（鸡肉、羊肉、猪头肉、虾、螃蟹） 🔷忌坚果（开心果、花生、松子、核桃） — 🌈便秘的9个后遗症，你中几条？ 🍀皮肤干燥、缺乏光泽、爆痘，出现色斑 🍀眼泡浮肿，容易出现眼袋 🍀口干，怎么喝水都觉得口渴 🍀嘴巴发苦、口臭，爱出汗，体味较重 🍀饮食稍有不注意就会上火、爆痘、咽喉发炎 🍀腹部胀气，恶心、厌食、食而无味 🍀体型发胖，且体重容易增加 🍀烦躁、心神不安，经常失眠 🍀长期便秘伴随并发症，如痔疮、肛裂、直肠脱垂 — ⬛12个拉屎小技巧，试过巨实用！ 1⃣一定要多喝水、多喝水，每天3L水 2⃣早上一杯温开水，蜂蜜水、盐水都可以 3⃣火龙果/苹果空腹吃，飞一样的感觉 4⃣尽量别吃辛辣刺激的食物 5⃣多吃粗粮，比如燕麦、糙米、小米 6⃣晚上吃水焯绿色蔬菜拌入芝麻油，早上嗯嗯太顺畅 7⃣每晚睡前仰卧双手抱膝5分钟 8⃣每天跳绳/转呼啦圈20分钟，会有意外惊喜 9⃣固定蹲坑时间，每天都去，形成身体记忆 🔟减少蹲坑时长，避免痔疮 2⃣1⃣有便意别憋着，赶紧蹲厕 1⃣2⃣服用促消化的益生菌舒克幽促进胃肠蠕动