怀孕145，产后102！真的感谢！

当妈妈真的很不容易，从怀孕那刻开始，我们的外形、体重、皮肤状态就发生了很大变化 生娃以后，月子里一定要好好调理哦~ 想抓住月子变瘦变美丽‼️ ✅快码住这15个小技巧 1⃣️多喝水 2⃣️多泡脚 3⃣️合理佩戴收腹带 4⃣️腹式呼吸 5⃣️按摩腹部 6⃣️提肛运动 7⃣️凯格尔运动 8⃣️上肢运动 9⃣️充足睡眠 🔟饮食调整 1⃣️1⃣️这些食物多吃 1⃣️2⃣️喝月子水 1⃣️3⃣️皮肤管理 1⃣️4⃣️产后脱发问题 1⃣️5⃣️心情愉悦 . ✅坐月子不是躺月子，在身体允许的情况下，要多下床走动，有利于排恶露 顺产1周后，剖腹产伤口愈合后，就可以适量做些简单运动了 图中的腹式呼吸、按摩腹部、提肛运动、凯格尔运动、上肢运动，都是躺在床上或沙发上就能做的，宝妈们早晚坚持做，出月子的时候肚子能瘦一圈，还能改善漏尿、腰酸背痛等问题~ . ✅母乳妈妈要多补充营养，多喝水，奶量才能上去。但为了催乳下奶，月子里一天六餐吃到撑也是不可取的！饮食上要注意这些： 🔻三天内：以流食、半流食为主，避免不消化，便秘 🔻三天后：饮食清淡，不吃太油腻的荤汤，以免堵奶 🔻15天后：开始适量喝肉汤、补气血汤品。如果不喜欢喝荤汤，可以喝点木瓜牛奶、五红汤之类的甜汤，或者喝美好蕴育润康乳母营养包，简单方便 我哺乳期喝的这个润康二段红宝盒，它是草本植物🌿配方，成分温和。里面富含27种关键营养素，其中磷脂、MCT、膳食纤维都可以提高饱腹感，不用因为喂母乳饿得快要频繁加餐。 里面的乳清蛋白，α-亚麻酸和各种维生素矿物质，更全面的为麻麻们补充产后所需营养。而且α-亚麻酸可以在体内代谢生成EPA和DHA，比直接补充DHA更好吸收，简直就是进阶版DHA！ 温水一泡，每天上午补充一杯🥛，香香甜甜的，轻松实现母乳自由，胖娃不胖妈~ . ✅除此以外，想要月子瘦，这些食物要多吃 🔻蛋白质：牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾 🔻膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、西芹、西蓝花、海带、竹笋 🔻主食：杂粮饭、紫薯、全麦面包、山药、玉米、芋头 🔻维生素：火龙果、猕猴桃、圣女果、水果黄瓜、苹果