【跳绳确实很减肥，不过得注意这5点】
#全民健康生活方式月##健闻登顶计划#
近日，#上班人跳绳一个月瘦了12斤# 的话题上了热搜，估计很多职场小伙伴要效仿了吧！想要减肥可以跳绳，但别盲目跟风哦，否则可能会伤害到膝关节，如果要跳绳应该注意啥呢？
跳绳很消耗热量，中速跳绳半小时就能消耗200~250千卡的热量，这可相当于一般女性的半顿饭呢。减掉 1 kg 脂肪，需要燃烧 7700 kcal 的能量。如果饮食上没有大的变动，只是增加了跳绳这项运动。一个月每天都坚持中速跳绳半小时，那么消耗的热量为6000kcal~7500kcal，能减掉几乎2斤的脂肪。
这个数字对于单纯的脂肪来说，可不少了哦，如果饮食上再加以调整效果会更明显。
不过，跳绳的同时得注意：
1、跳绳前先做好拉伸，活动一下全身的关节，减少和避免跳绳过程中的肌肉拉伤。
2、在地面铺上有弹性的塑胶，可以减轻跳绳过程中身体和地面之间的冲击，保护膝盖和关节，避免出现小腿和脚踝疼痛。
3、穿舒适的运动鞋：最好是穿鞋底软一点的运动鞋，别穿鞋底过硬的或者不穿鞋。
4、不要空腹跳绳，避免跳绳过程中低血糖发生危险。
5、跳绳结束后也要注意拉伸，起到放松腿部肌肉的作用，避免第二天小腿酸痛。
对于跳绳这项运动，你都有啥经验，和大家分享分享呀~
图：摄图网
