高血压不是不能动，而是要选对方式。这4种运动，尽量少做：

①清晨突击式散步：早晨6—9点是血压高峰，空腹快走易致脑血管压力骤增。建议等太阳出来后再活动，出门前喝半杯温水。
②憋气发力型运动：举哑铃、俯卧撑等屏气动作，会让血压瞬间升高。可选小重量、多次数。
③竞技对抗类运动：篮球、羽毛球等急停急转，血压像过山车，情绪激动更危险。
④高温环境运动：高温血管扩张，出汗多血液黏稠，心脏负担大。选早晚凉爽时段。

安全运动黄金法则：
①运动前测血压，收缩压超过160mmHg建议先咨询医生；
②强度以能完整说句子为准，心率约（220-年龄）×60%；
③碎片时间运动，每次10分钟，累计30分钟；
④出现头痛、恶心、视物模糊立即停止。

更适合的选择：水中漫步、太极云手、坐姿抬腿转体。

运动降压像文火煲汤，急不得也停不得。坚持规律、温和运动，血压才会越来越“听话”。科普仅供参考，具体方案请遵医嘱。
中老年人高血压 控血压误区