小卫的健康提示 【11点后睡觉浪费了这个睡眠福利】你的健康我守护 褪黑素是负责调节「睡眠-觉醒周期」的睡眠激素，它最重要的作用是调节昼夜节律，告诉身体“到点了该睡觉了”。可以说，晚睡的人主动放弃了一部分褪黑素带来的睡眠“福利”，年纪轻轻就开始体验老年人的睡眠了。如果经常熬夜，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，「睡眠-觉醒周期」就会受到影响，出现“困过劲儿，反而不困了的感觉”，可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。建议：

1.卧室最好采用柔光和暖光；2.睡眠期间，关闭卧室光源；3.可将卧室窗帘换成遮光窗帘，必要时佩戴眼罩；4.调整床的位置，避免夜间室外光线直接照在脸上；5.睡前尽量少玩手机。（生命时报）晚上11点是睡眠分水岭