今天就是7月30号了。我奉劝各位一句：从中午到下午六点之前，能不出门，就别出门。千万别不当回事儿——今天是中伏第六天，四十天超长三伏才过15天，后面还有25天高温酷暑。

有一句老话说得好，夏有三伏，热在中伏，这话真不是唬人的。

看看近期预报气温：杭州预报最高气温冲到39℃，明后天有望逼近40℃；上海最高37℃，后续两天升至38℃；重庆持续高温，截至昨日已经连续24天高温。就连北方的沈阳，今日最高气温也将达到36℃。

这天气出门，真不是闹着玩的。

很多人觉得小题大做。不就出个门嘛，能怎样？

我告诉你，后果不容小觑。

杭州一名二十出头的小伙子，体型偏胖，平时缺乏锻炼。高温天进山爬山，补水严重不足。送到医院时体温直逼42℃，全身自发出血、急性肾衰竭，多项指标危急。抢救两周，依旧躺在ICU。医生提醒，一旦发展成危重症热射病，死亡率能够达到50%。

50%。什么概念？

两个人里面就可能有一人抢救无效。

江苏大学附属医院，7月9日至21日短短12天，收治4名热射病重症患者。启东市人民医院，三天接诊10名中暑群众，4人转入ICU。荆门市多家医院，7月中旬连续收治多例热射病患者。

很多人误以为，中暑、热射病只发生在户外干活的人身上。现实并非如此。

多地出现居家中暑案例。南京有高龄老人，大热天紧闭门窗舍不得开空调，体温飙升至40.4℃，确诊热射病。南通一名91岁老人，家中空调损坏未及时维修，闷在闷热屋内中暑，体温40℃、大小便失禁，确诊热射病送入EICU。待在家里，一样会出事。

还有一则令人警醒的案例。江苏一名77岁阿姨，因身体问题遵医嘱进行局部热疗。她理解出现偏差，盛夏穿着长袖长裤，床上铺电热毯，全程不开空调风扇，最终诱发热射病晕倒。

中伏叠加高温高湿天气，存在大家容易忽视的“隐性高温”。气象科普提到，空气湿度偏高时，即便气温只有32℃，体感温度能够逼近40℃。汗液无法蒸发，人体散热机制失效，看着气温不算极端，身体却持续承受高温伤害。

今年三伏一共40天，属于加长版。初伏结束，中伏才过去6天，后面还有末伏10天。8月7日才立秋，想要气温明显回落，还为时过早。

我不是劝大家完全不要出门。只是中午到傍晚六点，日照最强、地面温度最高、空气闷热的时段，尽量不要和酷暑硬扛。

空调该开就开。外出尽量安排清晨或者傍晚。如果一定要出门，遮阳伞、帽子、防晒用品准备齐全。随身备好饮用水，不要等到口干舌燥再补水。家里有老人、小孩，多留意身体状态，这类人群中暑风险更高。

四十天超长三伏刚刚过半，剩下25天，学会顺应天气做好防护，不要硬碰硬。

日常防暑要点，整理成三点：
第1点，外出防护。中午十一点至下午三点尽量减少外出。不得已外出，优先走树荫区域，避免长时间暴晒。选择宽檐帽、浅色宽松透气衣物，裸露皮肤做好防晒。随身携带饮用水，少量多次饮用，不要一次性大量猛灌。

第2点，居家注意。空调合理开启，26℃左右体感舒适又省电。搭配风扇促进空气流通，每隔2～3小时开窗短暂通风，不要全天密闭门窗。饮食清淡，可以适量饮用绿豆汤、酸梅汤，少吃重油重辣食物。熟食及时冷藏，不要常温长时间放置。

第3点，识别预警、学会急救。出现头晕、胸闷、恶心想吐，就是中暑早期信号。立刻转移至阴凉通风处坐下休息，解开领口，使用凉毛巾敷脖子、腋下等大血管位置。少量补充凉白开，不要硬扛。长时间无法缓解，及时前往医院急诊就诊。

这些常识看着普通，关键时刻能够保命。

备注：文中病例综合各地权威媒体公开报道；气象温度为短期预报，存在变动可能；防暑科普仅供参考。
三伏天健康常识