医生提醒：过了70岁要少散步，多做2件事，许多老年人不重视

散步在中老年人的日常里几乎是默认的"健康标配"，公园里、小区里，随处可见拄着手杖或者结伴而行的老人。但超过七十岁以后，过量散步带来的问题，可能比不运动还要麻烦。

七十岁以上的老人，关节软骨的再生能力已经大幅下降，膝关节和髋关节的软骨厚度比四十岁时薄了将近三分之一，这是正常的老化结果。

散步看起来动作幅度小、强度低，但每走一步，膝关节承受的压力大约是体重的一点五倍，步行速度加快或者路面不平整时，这个数字还会进一步上升。

长时间行走对已经磨损的软骨来说是持续性的冲击，关节腔里的滑液分泌也跟不上这种节奏，时间长了膝关节退行性改变会明显加速。

有慢性基础病的老人，散步时的风险还不只在关节上。糖尿病患者的末梢神经敏感度下降，足部感知力差，走路时一个小石子硌到脚可能都感觉不出来，进而引发糖尿病足。

高血压患者在气温低、路面硬的环境下长时间步行，外周血管阻力增加，心脏必须加大输出来维持血压稳定，心血管负荷会在不知不觉中超出安全范围。

七十岁以上老人在户外步行时发生心血管意外事件的概率，是在室内进行轻度活动时的两到三倍，这个差距在冬季更明显。

最后是平衡能力不足。前庭功能、本体感觉和下肢肌力，是维持步行稳定性的三个核心要素，七十岁以后这三样都在同步下滑。

七十五岁以上老人每年跌倒的发生率高达百分之三十五，跌倒相关的髋部骨折，一年内死亡率超过百分之二十。步行表面看起来简单，但对平衡能力已经衰退的老人来说，每一步都是一次对协调系统的考验。

伸展运动更适合这个年龄。太极拳、八段锦、简单的关节活动操，这类以缓慢拉伸和关节屈伸为主的运动，不对关节产生过大的冲击性压力。

同时还能维持肌肉弹性、改善关节液循环，对整体灵活性和平衡感都有帮助。每天做二十到三十分钟，比一次性走上五六千步对关节的保护效果好得多。

还有积极社交和持续用脑。大脑的神经可塑性在老年期依然存在，但需要足够的刺激来维持。

下棋、打牌、参加社区活动、和朋友保持规律联络，这些行为能激活前额叶和海马体，延缓认知功能的下滑速度。

社交活跃的老年人，认知障碍发生率比社交孤立人群低约百分之四十，而且这件事完全不依赖体力，门槛极低。

不是让老人完全不动，而是把对的运动放在更重要的位置上，散步可以有，但别当成唯一的健康方式。