1️⃣ 高低肩自查
脱上衣自然站立，双手下垂观察双肩是否等高，肩胛骨是否一高一低⚠️若一侧肩胛骨明显突出，可能提示侧弯2️⃣ 亚当斯前屈试验
双脚并拢，缓慢弯腰90°（如鞠躬）让朋友从后方观察背部：✅正常：背部平整，两侧对称❌异常：一侧背部隆起（剃刀背），提示椎体旋转3️⃣ 骨盆倾斜检测
双手叉腰，观察腰窝是否对称穿紧身裤时注意裤腰是否歪斜⚠️骨盆倾斜可能伴随长短腿
睡硬床板能救脊椎？先测完再说！
📌 自测3步法1️⃣ 高低肩自查脱上衣自然站立，双手下垂观察双肩是否等高，肩胛骨是否一高一低⚠️若一侧肩胛骨明显突出，
📌 自测3步法
![洞庭湖急剧变胖，是一场巨大的灾难[吐舌头眯眼睛笑][吐舌头眯眼睛笑]说实话看到图片出来的时候我们](http://image.uczzd.cn/7770551253599886656.jpg?id=0)
