人一上了年纪，身体各方面的“零部件”就像老房子的水管、电线，慢慢开始老化。如果说五六十岁还算“年轻的老年人”，那么一旦迈过62岁这道坎，很多身体变化就会变得更加明显。
这个时候，如果还像年轻时那样不注意生活习惯，很多慢性病就会悄悄找上门。
作为一名长期在基层医院接诊老年患者的医生，我见过太多因为生活习惯不注意，导致血压飙升、血糖失控、骨头出问题的老人。
其实，有些事情只要提前注意，是完全可以避免的。今天就跟大家聊聊，家里老人一旦年过62，务必要牢记下面这5件事，别等身体亮红灯才后悔。
饭菜别只图嘴巴舒服，肠胃和血管才更重要很多老人嘴巴刁，喜欢吃咸的、辣的、油多的，觉得这样才“有味道”。但上了年纪，肠胃变得越来越“娇气”，血管也不再像年轻时那么有弹性。长期吃得重口味，对身体的伤害非常大。
饭菜里盐放多了，容易让血压升高。高血压不是一下子就出事，但它像“无声的杀手”，常年高压下，脑出血、心梗、肾功能出问题都可能找上门。
老人做饭时，每天盐最好控制在5克以内，大概就是一个啤酒瓶盖的量。别用酱油当调味主角，因为酱油里也藏着盐。
油腻的东西也要少吃，像炸鸡、肥肉、油条这类食物，吃多了会让血脂、胆固醇飙升。
建议多吃苦瓜、菠菜、南瓜和西兰花这些蔬菜，主食可以选燕麦、玉米、红薯、糙米这些粗粮，既有饱腹感又能帮肠道“清垃圾”。
动一动，比啥都强，但一定要选对方式年纪大了，很多人以为“多休息是福”，其实不动才是慢性病的温床。不运动，血液循环慢、肌肉流失快、骨头也容易变脆。
可如果盲目运动，比如突然去爬山、跳广场舞跳得太猛，反而容易扭伤、摔跤。62岁以上的老人，适合的运动方式其实很简单：每天坚持溜达半小时，走路速度以“能说话但不能唱歌”为宜。
可以在小区里慢走、打太极，或者在家里做做抬腿、拉伸的动作。关键是坚持、温和，不是追求强度。另外，鞋子要防滑、底子软，别为了样子好看忽略安全。
别把“老眼昏花”“耳背”当正常，可能是疾病信号很多老人觉得，眼睛花了、耳朵背了，是“上岁数了的正常现象”，忍一忍就过去了。可其实这些变化，背后可能藏着不容忽视的问题。
比如，视力模糊有可能是白内障、青光眼的信号，也可能是糖尿病眼病的早期表现。
听力下降，有些是耳道堵住了耳垢，有些则可能是神经性耳聋，这种情况如果不早处理，可能就再也听不到了。
建议每年去正规医院做一次视力、听力检查，不要迷信“老花镜一戴就行”，也别随便在地摊上买助听器。
有时候，一个小小的检查，就能早点发现问题，早点处理，避免将来生活质量大打折扣。
睡不好不是小事，可能影响整个身体运转
很多老人年纪一大，晚上越来越难入睡，睡着了也容易醒。有人干脆不睡，半夜起来看电视、打麻将，白天又打瞌睡，生活节奏被打乱。
长期睡眠不好，会影响免疫力、血压、血糖，还容易导致情绪低落、记忆力减退。有些老人甚至因为睡眠不好，白天头晕跌倒，造成骨折。
建议晚上不要喝浓茶、咖啡，也不要临睡前看手机、看电视太久。可以泡泡脚、听听舒缓的音乐，帮助身体放松。
床铺要舒服，卧室保持安静和适当的光线，这些细节都能帮你睡得更香。如果实在失眠严重，建议去医院做个睡眠评估，不要自己乱吃安眠药。
别怕“查出病”，体检是提前预防，不是吓人用的不少老人说：“我身体挺好，干嘛要查？一查就查出问题来了。”其实这种想法很危险。很多慢性病早期没啥明显症状，但身体已经在悄悄地“坏掉”了。
体检的作用，就是在你没感觉的时候，把问题揪出来。比如高血压、糖尿病、脂肪肝，很多人都是做了体检才知道的。
还有前列腺增生、骨质疏松、肿瘤指标等，都是适合老年人每年检查一次的项目。只要早发现，很多问题都能通过调整饮食、生活习惯来控制。
如果你实在不想去医院排队，可以选择社区卫生服务中心的老年人健康体检，通常是免费的，还能建立健康档案。查出来问题也别害怕，医生会告诉你如何调整，不是让你马上吃药或住院。
结语：守住62岁，是守住健康下半场的开始
人一旦过了62岁，身体就像辆用了几十年的老车，跑得慢不是问题，关键是别“抛锚”。只要我们细心呵护，改掉过去的一些坏习惯，身体还是能稳稳当当地陪我们走很多年。
别怕麻烦，别嫌啰嗦。这些叮嘱，都是从无数老人的实际经历中总结出来的教训。希望家里的老人们，能从今天起，把这些事放在心上，做在日常里。
健康不是靠运气，是靠每天一点一滴积累出来的。愿每一位迈入花甲之年的朋友，都能活得健康、活得自在，活得有尊严有质量。
参考文献：
［1］国家卫生健康委员会. 《中国居民膳食指南（2022）》[S]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.
［2］中华医学会老年医学分会. 老年人多病共存管理专家共识[J]. 中华老年医学杂志, 2023,42(3):233-239.
［3］李勇,王莉莉. 社区老年人健康体检的重要性及实施策略[J]. 中国全科医学, 2024,27(5):561-564.
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