熬夜加班的你,该如何做,尽量减少身体伤害?熬夜对身体的伤害很大:1、引起全身炎症

风宏说育儿 2025-04-01 00:13:36

熬夜加班的你,该如何做,尽量减少身体伤害?

熬夜对身体的伤害很大:

1、引起全身炎症风暴;

2、伤害脑细胞;

3、破坏身体的免疫系统;

4、影响身体激素分泌:熬夜导致甲状腺激素、性激素、褪黑素分泌过低,会引起皮肤状态变差、早衰,还会增加女性卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。

5、诱发心血管疾病;

6、情绪变差、伤肝伤肾。

怎么做,能尽量减少伤害?从免疫力修复、降低肝脾肾、心脑血管损伤角度:

一、饮食:

1、避免高糖高油、刺激性食物,减小肝脏、肠道负担,尽量保护身体免疫系统;

2、补充优质蛋白:比如,鸡蛋、豆浆、牛肉等,修复细胞损伤;

3、富含维生素B族的食物:粗粮、全谷物、燕麦、香蕉、豆类、南瓜。

4、多吃抗氧化的食物,对抗自由基伤害:蓝莓、草莓、蔓越莓、黑醋栗、羽衣甘蓝、橙子、猕猴桃等富含VC、多酚的食物;

5、补铁、补血:五红饮、铁饮、甜菜根粉等。

6、补充亚麻籽油,修复脑神经损伤、降低身体炎症;

7、多吃西兰花、枸杞叶,这样护肝的食物;

8、熬夜前,吃燕麦、地瓜、小米、山药,这样比较扛饿又保护脾胃的主食,以免熬夜中,因空腹引起低血糖、胃酸过多而暴饮暴食;

9、尽量不要喝咖啡熬夜,会导致心悸、失眠加重。

二、营养素

1、辅酶Q10 + omega-3:保护心血管;

2、护肝胶囊:由奶蓟草、姜黄素等组成,修复肝损伤;

3、益生菌:降低熬夜对肠道菌群、免疫系统的破坏;

4、维B族:保护神经、缓解疲劳、改善情绪、保护肠胃粘膜;

5、归脾肽:修复脾胃,改善因熬夜导致的胃阴虚。

三、茶饮:

1、熬夜后喝调养肝血、滋阴降火的茶饮,减轻肝火。比如菊花枸杞茶、栀子佛手茶,或者配方比较好的熬夜茶。

2、百合莲子银耳等:滋阴、润肺、清心,缓解熬夜后的口干舌燥。

四、熬夜期间的调整

短暂休息小技巧:每1小时闭目养神5分钟;

每两小时走动走动,做一些拉伸运动,避免身体僵硬,改善血液循环。

注意保暖,避免熬夜阳气耗散。尤其肩颈的保暖。

五、注意事项

1、熬夜后补觉不要超过2小时,避免打乱生物钟。其中,子午觉(午11~13点)优先,修复心经;

2、熬夜后,不要吃辛辣刺激的食物,以免加重阴虚火旺,导致喉咙疼痛、便秘。

3、熬夜前中后,不要剧烈运动,以免诱发心脑意外;

4、出现胸闷、头晕、视力模糊,要立即停止工作并休息。

短期的熬夜,可以通过科学的营养喝休息缓解。

但长期熬夜,必然损耗气血、久耗伤阳、阴虚火旺、脾肝肾都虚。要尽可能少熬夜。

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