怎么突破减肥平台期（40岁，92斤）

每个减肥的人都逃不过体重平台期。 有人说平台期是“魔鬼”。 ✅但事实上，平台期应该是“魔鬼中的天使”，因为过了平台期之后，你的身体会继续减掉脂肪，体型和体重都会大突破。 平台期的体重不是完全不动的，有的人体重比较稳定，有的人体重是波动甚至向上的，都属于正常。 1⃣️平台期会持续多长时间呢？ 一般是2~4周，当然也有更短时间或者更长时间的。 我自己经历的平台期，第一次是105斤，第二次是98斤，第三次是95斤，最终体重稳定到92斤，现在有半年多时间。 2⃣️减肥多长时间会出现平台期呢？ 首先，体重不会连续下降的。一般来说，能够连续下降三五天都是已经是极限了，到第六天可能就不动了，但是这个时候不一定是平台期，只是体重下降三四天天以后，停了一下。 真正的平台期什么时候没有准确答案。 但是相对来说，越让身体感觉到不科学的不愉悦的减肥方法，平台期来的就越快。比如节食减肥，一般平台期会来得非常快，而且不容易突破。 还有小基数体重和大基数体重相比，是小基数的平台期相对快一些。 所以我们识别真的平台期和假的平台期，如果你用类似节食的极端方法减体重，体重卡住了，稍微吃一点就胖，也一直吃的很少，体重就是不往下掉。这种情况不叫平台期，而是“死守不该属于自己的体重”。 我不喜欢用“突破”这个词语，平台期只是需要我们去度过而已。 它的基本思路，在身体感觉到放松和有安全感的前提下，通过一些外部的因素去刺激一下身体，打破平衡，迎来体重的下降。 3⃣️度过平台期的方法有很多种，但是有个共性，几乎都涉及，吃的更好了，营养更丰富，睡得更香了，食物更加多样化和丰富了，压力降低了，心情更好了。 基本都是在这种情况下，平台期不知不觉就度过去了。 所以，如果要在安抚和逼迫中去选择应对平台期的策略，肯定选择安抚。 就像我经常说的，减脂是你和身体的不断磨合，要让身体感觉到身体的营养非常的丰富和富足，身体才会减掉多余的脂肪，否则身体没有安全感，不会把体重往下降的。 ✅在平台期，其实就是身体在适应新的体重定点，如果说这个体重能够维持一段时间，而且身体依然感觉有充足的安全感，就会记住这个更低的体重定点，然后在你继续营养充足，有适当热量差的情况下，它会继续往下掉体重和体脂。