减肥就这一句话，听懂就能瘦（40岁，92斤）

你好，我是丁一一，40岁，小基数减脂18斤，92斤，腰围56厘米，体脂率21%。 ✅减肥就这一句话，“胖是因为长期吃的太多，所以减肥就是要长期少吃。” 但是减肥是否成功，看你对这句话理解多少。 众所周知，减肥很关键在于三分动七分吃。 ✅这条笔记告诉你，平常应该怎么吃才能减肥。 1⃣️控制热量摄入 减肥的核心在于每天总的摄入量小于总的消耗量，制造负能量平衡，所以你应该了解并做好自己每一天食物摄入量的把控，是你减肥成功的关键。 分享一个简单方法——记录饮食，但不是以后一辈子一直记录，只需要一个月时间，把你每天吃了什么东西记录下来，然后用手机APP自己对应，一个月下来你就可以相对精准把控热量。 就像我自己，一眼看过去，就知道一顿饭吃了多少热量，这一点做到了，对减肥成功非常重要。 2⃣️营养均衡 减肥并不是要节食，反而节食减不了肥的。 合理的饮食应该是均衡的饮食和丰富的营养，蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质都有。 再加上第一点对热量的把控，既保证了有热量缺口，又保证营养均衡。对大多数人来说，做到这两点，就瘦了。 3⃣️如果还不瘦，再分享第三点，吃饭先吃蔬菜，尽量细嚼慢咽，有助于饱腹感的产生，让你更容易控制总量。 4⃣️最后一点，你需要知道，体重下降跟脂肪减少是两个概念。 体重下降，很多时候掉的是身体里的水分，或者一些排泄物，减掉的体重里面脂肪占比不足10%。 减肥主要减的是脂肪，只要有热量缺口，营养不缺，脂肪就有减少，脂肪每天往下掉是论克掉的，不是论斤，一般会减肥的人，一天也就掉三五十克，不太会减肥的人可能二三十克。 你可能会说，我热量缺口很大的，我热量缺口1000。 热量缺口再大，脂肪每天掉的也不会太多，因为身体不允许每天脂肪掉的那么多，身体会有危机感。而且每天热量缺口1000大卡，真这样的话，没几天就暴饮暴食了，前面少吃的后面加倍补上。 ✅总之，会减肥的人，把我上面全说做到了的，减肥周期可能就是四五个月；没有做到那么完美的，可能七八个月；做的很差的，减肥可能一年多。 但是，再慢也慢不过“找捷径的人”，把热量缺口拉大，完全不注意营养，最终暴饮暴食、营养不良、代谢降低，每年都在反反复复减重的人。