40岁，92斤，我来告诉你少吃为啥不瘦

如果少吃就能瘦，世界上早就没有胖子了，因为底层逻辑就搞错了。 现在国家也呼吁我们要实施三年的体重管理计划，但是现实中，为什么一减肥就管不住嘴、一减肥就多吃反弹，难道是意志力的问题？ ✅这条笔记，从减肥的底层逻辑来分享： 1⃣️为什么吃的少但是不瘦？ 2⃣️为什么越减代谢越低？ 减肥要少吃，这句话从本质上没错，但是不能“只知其一不知其二”，因为少吃同时也是一把双刃剑。 减肥的核心原则是能量平衡和代谢调节两个角度，不是只要有热量差就减肥。 而且代谢调节非常关键，它就是双刃剑的反面，因为单纯的热量控制会因为代谢适应性而导致平台期，所以我们需要科学少吃，并结合其他的干预手段。 基础代谢是人体在静息状态下维持生命活动所需要的最低的能量消耗，它会随着我们的体重的下降随之下降，而这种下降是身体为了节省能量而做出的自然反应。 可是如果这个过程中，过度节食，会导致营养不良以及新陈代谢进一步降低，正常来说随着体重的下降，代谢下降100，加上节食下降可能是200。 ⚠️简单来说，越压迫代谢反抗越狠。 ✅那我们该怎么做呢？ 1⃣️碳水、蛋白质、脂肪的配比对于健康减肥有重要影响 《中国居民膳食指南》建议，普通成年人碳水占50-65%，脂肪占20-30%，蛋白质占10-15%，不管饭量大小，配比不变。 除了三大供能营养素，人体每天必需40多种营养素缺一不可，长期缺乏都会影响代谢。 2⃣️肠道菌群与代谢 比如肥胖者肠道中拟杆菌的比例会有所下降，厚壁菌会有增加，高脂饮食会破坏肠道菌群的多样性，比如经常加班，没时间做饭，外食吃的油腻，还不规律。这样就算有热量缺口，身体负担都会比较大，很难减肥。 包括过度节食都会导致肠道菌群失调，影响减肥和食欲。 3⃣️运动干预 传统有氧，比如跑步，虽然能直接消耗脂肪，但因为肌肉流失可能会导致代谢率下降。如果结合力量训练，对于减脂更有帮助。 4⃣️睡眠和激素的调节 睡眠不足会导致瘦素下降，饥饿素上升，食欲增加。每减少一个小时的睡眠，胰岛素敏感性会下降9%，肥胖的风险会上升30%。 所以，睡眠很重要。 以上就是少吃还不瘦的原因及解决建议。 ⚠️少吃多动真的未必减肥，还可能越减越肥。 但是代谢和菌群管理人人可以做。只有了解管理的底层逻辑，才能更好的去减肥。