减肥失败10个原因99％的人都踩过的坑1、只关心体重犯错几率：99%减肥前一定

减肥失败10个原因99％的人都踩过的坑

1、只关心体重 犯错几率：99%

减肥前一定要面对一个现实：如果用健康的方式减重，觉得体重掉得不够快是非…常…正…常…的…

体重计上面的数字只是衡量体重的方式之一，体重会受到很多原因影响造成波动，甚至在几天的时间内波动1~2公斤。可能跟吃的食物、摄取的水分、女性生理期、增肌减脂．.…都有关系。

建议用体脂率或量腰围尺寸会比较有成就感。

2、吃很少才会瘦 犯错几率：99%

以为吃很少才会瘦也是一个很大的误区，吃对食物的减肥不会每天被饥饿感包围。太饥饿除了难以坚持，也会使身体的新陈代谢降低、肌肉量降低，无法真正减肥。

3、蛋白质吃不够 犯错几率：90%

足够的蛋白质可以帮助降低食欲、增加饱足感、减少体重回升、维持或增加新陈代谢率，在减肥期间保护肌肉量避免流失太多，一定要确保每餐都含有高蛋白食物。

好蛋白质不仅限于肉类或奶制品，豆类、藜麦（全谷杂粮）和亚麻仁籽也是含有较高蛋白质的食物。

4、膳食纤维吃不够 犯错几率：85%

吃足夠的膳食纤维可以让你觉得有足够的饱足感，减肥的过程一定要有飽足感才容易成功，每天饥饿无法持久。

膳食纤维也是维持肠道健康必不可少的食物。

5、健康的食物多吃也没关系 犯错几率：80%

就算是好的肉、好的油，例如海鲜、鸡胸肉、坚果、牛奶等，虽然是好的食物，但是该产生的热量也不会减少，都要适量吃，勿过量。

建议都要按照自己每日总热量来安排食物分量。

6、掉进低脂陷阱 犯错几率：85%

标榜低脂的食品通常被认为可以帮助减肥，可是如果不仔细分辨，可能会得到反效果。因为这类型的产品有些可能会加糖来让食物变得好吃，比如一些水果麦片、调味酸奶…里面都含有不少的糖分。一定要看产品标签来加以分辨。

7、没有设定目标 犯错几率：95%

设定合理的减肥目标，可以让自己更有目标和动力，并且减少焦虑！

例如设定自己"每周要减掉0.5-1公斤","在 XX 之前要瘦到50公斤。"阶段性的目标会让你更容易执行，往目标跨进一步，成功率高，

同时，合理的计划让你的减肥速度更有利于健康。

8、喝含糖饮料 犯错几率：90%

现在的饮食中，糖是无处不在的，除了饮料、甜品，很多调味料的糖分也不少。

所以糖分是我们特别需要控制的，而不喝含糖饮料是能明显减掉体重的好方法。试着习惯无糖饮料，真的能看到改变。

9、吃太多加工食品

犯错几率：85%

吃太多高度加工的食物会影响肠道健康、造成身体发炎反应、容易不小心吃進太多熱量，建議盡量選擇少加工的天然食物。

但是只要用一点心，加工食品的影响是可以降低的，食品的产品标签上都会标示成分、热量和营养素，要培养看标示的习惯，了解食物才能选对食物，特别是外食族一定要看，才能训练自己越吃越健康

10、高估运动消耗的热量 犯错几率：99%

研究发现，大家往往会高估自己在运动中燃烧的热量。

也就是觉得自己运动快累死了，想说应该至少有消耗500大卡吧，然后晚餐就多吃400大卡。

但事实上运动只消耗200大卡，这样反而还多摄取200大卡！