原来雌激素才是漂亮的关键！！
雌激素低的表现（雌激素低，对应的就是雄高)：
1. 体毛旺盛:腿上、胸部、手臂等身体部位体毛旺盛
2. 皮肤易出油:脸上和背上容易长痘，脸上容易出油
3. 容易掉发:经常掉头发，头发还很容易出油
4. 情绪容易波动:一件小事就一点就炸，焦虑烦躁
5. 姨妈乱套:生理期不规律，月经量少，气色很差
6. 有小肚子:肚子很大，哪怕运动也很难减下来
雌雄激素平衡的状态:
1.月经稳定:生理期很准时，姨妈规律稳定
2.气色红润:皮肤水润有光泽，细腻干净
3.情绪稳定:不急躁不焦虑，心态平和
4.身材匀称:脂肪分布均匀，身材匀称有曲线
如果你经常熬夜加班，久坐不动，想要调整自己的状态，就要从2025逼自己补雌。
【前期饮食篇】
1. 长dou期不喝牛奶︰牛奶虽然升糖指数低，但却会升高胰岛素，进而升雄，让doudou更严重，长dou期别喝。
2. 一周两次现磨豆浆:一周至少喝2次现磨黄豆浆，可以帮助雌激素分泌，豆浆里加黑豆，因为黑豆里面富含花青素和大豆异黄酮，能养雌护发。
3. 减少油脂和糖分的摄入，嫌白开水寡淡没味试试喝养生茶，每天喝杯纤婕苹果荷叶茶，刮油通便小肚子都瘦没了，轻松瘦掉十来斤！！一边养肠胃一边掉秤一边为后续补雌做好铺垫，喝完上厕所都巨通畅，小肚子卷铺盖走人之后发现人瘦了真的会好看很多。
4. 主食选黑米、燕麦米、荞麦:精加工的白米饭升糖指数高，吃完后会犯困，饿的更快，适合女性养雌的主食有:黑米:表皮富含花青素，可减缓淀粉消化吸收。燕麦米:富含B-葡聚糖，钙含量丰富，且含镁。荞麦∶则富含手性肌醇。
【日常补雌小动作】
1. 早睡:不要熬夜!会导致雄升高。每天晚上11点前入睡，确保8小时以上的睡眠时间。
2. 每天梳头200下：梳头可以把气血引到头皮，头皮健康，头发自然浓密。控油蓬松用凡青洗发水，洗完头皮不干巴，特别清爽特别蓬松，直接蓬成头包脸，以前头发每天洗都滋滋冒油，现在三天不洗，依旧蓬松飘逸得飞起~
3. 戒甜:甜分(奶茶、冰淇淋、甜品)会刺i雄活性，导致皮肤肤色深油腻，增加长豆风险
4. 睡前用温水泡脚，水温保持在40度左右，泡到微微出汗，泡脚可以让你的身体处于正向循环中，状态也会越来越好。
5. 学学女明星泡脚，她们爱泡脚，是因为泡脚是最养生的，能促进血液循环，提升代谢，起到减肥，改善睡眠，美容养颜等好多作用。有脚气脚臭的，用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，套上袜子睡觉，几次就好了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都被治好了！
6. 有氧运动。不管是游泳、羽毛球、跳绳、跑步都可以，每周至少3次，每次至少半小时，需要注意的是，如果你一味只是无氧橹铁，反而会让雄性激素升高哦~
7. 睡前按摩:每天晚上睡觉前，按膜15-20分钟(网上都有教学视频，可以参考国外油管那个女教练的按摩方法。
8. 脸部刮痧。刮痧排毒、促进血液循环，刮完一定要敷一片冰柚山羊奶面膜，让皮肤恢复水水润润的状态，能感觉到水分是真真补进皮肤里了，精华液超级超级多，脸干得不行的时候来一片它起皮干痒马上缓解了，平时化妆压根不会卡粉什么的。
9. 有了充足的雌激素，肌肤才能水润光滑，仿佛自带柔光滤镜一般;而且，情绪也会更稳定，整个人看起来更有魅力哦!
10. 压力过大会让雄激素过高，所以给自己创造舒服的环境很重要，可以多出去玩一玩，看看山水，呼吸新鲜的空气，让工作残留下来的压力尽可能被降低哦，如果不能出去，学会骂人，当场发泄出来也是可以的~
11. 分清肤质使用适合自己的护肤品，用对控油清洁修护一把抓的美涵妮洁面慕斯，植物精粹配方的氨基酸洗面奶，我的皮肤状态好了不止一个level。脸上出油减少，就连重灾区T区都有种被吸油纸吸过的清爽感！还能调理痘痘闭口，用了一阵脸上不长新痘痘也不麻麻赖赖了，皮肤看着贼干净。
12. 保持情绪稳定，不容易波动。不要一件小事就一点就炸，焦虑烦躁。
13. 少喝或不喝牛奶:尤其是特别容易长痘的女生，牛奶虽然升糖指数低，但却会升高胰岛素，进而升雄，所以长痘尽量别喝。
14. 压力大爆痘，不要用手挤痘痘，避免感染和痘印的形成，油痘肌都去用仁秀祛痘精华！祛痘效果真的顶！冒痘的时候用它一消一个准，没几天就瘪下去了！连红印子也没留。坚持用下来感觉我都已经摆脱油痘肌的身份了，最近脸一直是干干净净的，很久没冒过痘了！
15. 关于雌激素，我们需要通过一些方法来帮助维持雌激素水平，比如均衡饮食、适量运动以及必要时寻求医生的帮助，采用安全有效的方式进行补充。
【高阶内补篇】
1. 多吃菌菇和坚果种籽︰比如舞茸(灰树花)木耳、香菇、杏鲍菇、白蘑菇等等，坚果类则推荐榛子、杏仁、核桃、亚麻籽等。
2. 补充维生素b族和锌:维生素b族对皮肤出油爱掉发、压力大的宝宝十分友好，多吃动物肝脏、蛋黄、黄豆黑豆等豆类，糙米、黑米等。锌则有助于雌雄平衡，常见食物有牡蛎、南瓜籽、牛肝、芝麻、猪肉等。
3. 少吃寒凉的食物，吃太多寒凉入体会伤及脾胃，导致体内湿气重。多喝细腰妹茯苓薏米茶呵护脾胃，消食清肠还能排油，大吃大喝完不长肉反而还能掉秤，舌苔干净多了口气也变轻了，肠胃好了早上第一件事就是上厕所排毒，不用蹲到腿麻痛痛快快5分钟就能完事，每次上秤都有惊喜。
4. 零食多吃无花果干和红枣:无花果里面的天然黄体酮含量很高，红枣含有丰富的维生素和矿物质，可以多当小零食来吃。
5. 不吃面包、蛋糕、蛋挞、曲奇、饼干、薯片奶茶、爆米花、冰激凌、蛋黄派、沙拉酱等反式脂肪酸+高糖食物:反式脂肪酸会增加健康风险，而高糖则会刺激雄ji素活性让皮肤更容易出油长dou。
6. 想漂亮，气血得充足，经常熬夜、刷短视频、内耗都非常耗气血，还有痛经月经不调的女生一定要补气血，我之前就是感觉干啥都虚的很，能躺着绝不站着 吃个饭都觉得累，去看了中医给我说让我多喝众榆庄玫瑰姜枣茶，真的很养姨妈，气血养足后，经期很规律也很暖和准时量足，血块减少无痛经，手脚都嘎嘎热乎，血色变好后整个人自信明媚好多，而且脸莫名其妙的看起来干净很多！
7. 把咖啡换成花茶:尤其是上班族，可以少喝咖啡，多喝花茶，其中玫瑰花就很不错，里面含有丰富的天然黄体酮，不仅疏肝理气，还能养雌。
8. 多吃含有棚皮素的食物:棚皮素是天然存在于蔬菜水果中的黄酮类抗氧化剂，可以补雌降雄，所以可以多吃洋葱、香菜、秋葵等食物哦。
9. 补充vc: 内服纽斯特vcve/葡萄籽。老老实实吃上4周，因为细胞自我代谢的周期就是28天，不信就试试，一个月绝对能白一些，皮肤也会细腻起来！我之前脖子脸色差有点大，而且脸上有黑痘印，坚持了好一阵子，毫不夸张地说，不仅痘印被狠狠擦除了，整个人从头白到脚！！皮肤透亮了很多，光泽度也有了，而且偶尔忘记打伞也没晒黑。
10. 多吃水果:比如草莓、蓝莓、桑甚和樱桃等，它们富含花青素，具有抗氧化作用，可以多吃。
11. 月经期间连续喝一周酒酿炖蛋:月经期是补雌的黄金期，这个时候吃酒酿炖蛋对女生特别好，做法也很简单，红枣红糖开水煮开后，打入鸡蛋煮熟，然后加入酒酿，再次煮开后加入枸杞即可。
【想说的话】
🌷雌激素不仅仅关乎女性的生殖健康，它还对皮肤、骨骼乃至心情都有极大的影响呢！🌻记住啦，美丽不只是外在的保养品堆砌出来的，内在的平衡才是王道哦!让我们一起努力，找到属于自己的最佳状态吧!
