如何能高效减肥？

什么样的运动减肥效果最好？ 我以前总是对这个问题感到又明白又糊涂。说明白是因为健身界对减脂效果第一名没啥大的异议，就是HIIT，因为它在运动之后还有持续燃脂的效果。说糊涂是因为除了HIIT外就好像没有统一答案了。有人说跑步好，有人说游泳好，有人说跳绳，有人说因人而异！ 其实有一个更简单的答案：看耗氧量。 减脂的前提是身体要消耗热量，产出能量；消耗热量的过程就必须要有氧气的参与，消耗越多，需氧量越大。所以反过来，耗氧量越大，消耗热量越多，减脂效果就越好。 一般来说，强度越大的运动，耗氧量越大。当运动强度大到一定程度，氧气供应跟不上了，还会造成“氧气欠债”，身体在运动结束后，要还上这个债，就会持续消耗氧气来分解乳酸、维持较高的基础代谢率、促进身体修复等。这就是为什么HIIT耗氧量大 — 过程中强度大，结束后还要继续还债。 所以选什么运动其实很灵活，因为大部分运动你都有办法达到自己耗氧量的顶峰。比如跳绳容易上心率，耗氧量大，但骑车就没那么喘，所以普遍认为跳绳的减肥效果更好。可是我们现在知道了原理，就可以把骑动感单车骑到跟跳绳一样喘啊，上坡度上速度死命骑就好了啊。 同样的，都说游泳更减脂，但对我个人来说，游泳一喘，我就游不动了（因为在水里大喘气有压力哎），反而整体耗氧量不一定能最大化。还有，我曾经因为每天遛狗10-15公里，一个月就轻了20斤，说明快走虽然不是剧烈运动，微喘持续够久（因为狗子真的速度太快了），总耗氧量也很大。 那既然能选的运动很灵活了，我觉得主要就是看安全性。跳绳跑步快走等虽好，对大基数来说，容易伤膝盖，骑动感单车就好很多。我还问ChatGPT了，怎么能让骑车耗氧量增大，ChatGPT说：30秒高强度（坡度+速度），休息1分钟，HIIT起来～ 我准备下周就开始这么练。（前几天没开始是因为天气太热了！）