在家佛系健身的变化真的好大！

居家健身这么久还没请过私教 都是靠自己一点一点摸索，才知道自己有盆骨旋转，足弓塌陷翼状肩胛骨这些问题 再此也只是分享下自己一些锻炼成果和内容[猪头R] [种草R]想要锻炼效果好，还是需要先找到自己的问题，在针对训练 姐妹们有好建议也可以一起分享～ [种草R]一般一周至少练两次臀（重量小，所以臀围变化不了主要是翘臀） [飞盘R]热身：锻炼下足弓，青蛙趴灵活一下髋部，拉伸腿部 [飞盘R]正式训练：1.单腿硬拉 2.保加利亚蹲 3.宽距深蹲 [飞盘R]结束拉伸 能坚持这么久的居家锻炼肯定是看到了效果 平时除了坚持锻炼之后，也要注意训练后优质蛋白质的补充！尤其是居家运动的宝子，要给到身体充足的蜕变空间～ [种草R]最近发现Myprotein的这款透明分离乳清蛋白粉！入手以后我才发现！这款居然还非常适合乳糖引起肠胃咕噜的宝子们～可以放心冲！ 水解乳清分离蛋白含量高达89%！吸收就更快了，我入手的是柳橙芒果味🥭，非常好喝，很清爽的口感～[黄金薯R]而且颜色也像橙汁一样，颜值高高的～让我变得有些爱喝蛋白粉了嘿嘿～而且这款是低脂低糖，减脂期喝也不会有负担啦～ [飞盘R]宝宝们一定要坚持运动，坚持补充优质蛋白质～身体的变化是不会骗人的！最近Myprotein家还有大促活动～可以去瞅瞅～