久坐腰痛别硬抗，换个睡姿轻松搞定
乐瓜睡姿
2025-02-22 15:46:29
大家是不是一坐就是一整天，晚上腰像被 “封印” 了一样酸痛？别慌，睡眠姿势对腰部健康超重要！
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今天给大家支支招，久坐腰疼后应该怎么睡？
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🌟平躺睡
平躺时，可在膝盖下方垫个薄枕头或者手楼腿垫乐瓜睡觉抱枕，让膝关节微屈。这样能帮助放松腰部肌肉，减轻腰部的压力，就像给疲惫的腰部来了个温柔的按摩。
也可以在腰部下方垫一个小毛巾卷，维持腰椎的生理前凸，让脊柱保持自然的曲线，缓解腰部的不适。
🌟侧睡
侧睡时，要保证脊柱在一条直线上。建议手抱腿夹乐瓜睡觉抱枕，使髋关节和膝关节微屈，让骨盆和脊柱处于中立位，避免腰部肌肉被过度牵拉。想象自己像一只舒适蜷曲的小猫，身体自然放松，这样能大大减轻腰部的负担。
🌟趴睡
❌ 千万要避免！趴着睡会让脊柱无法保持正常的生理曲度，腰部肌肉为了维持身体平衡，不得不持续紧张，这会加重腰部酸痛，简直是 “雪上加霜”！
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除了选对睡姿，合适的床垫和枕头也很关键。
床垫不能太软，要有足够的支撑力
枕头高度要适中，能维持颈椎的正常生理曲度。
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希望这些小妙招能帮久坐的宝子们告别腰部酸痛，每晚都能睡个好觉💤
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