晚上睡不着?不是失眠,是情绪没被满足!
乐瓜睡姿
2025-03-01 15:03:22
大家是不是经常躺在床上,眼睛盯着天花板,明明很困,却还是不想睡?
🤔那种“再刷一会儿手机”“再想一会儿事情”的感觉,简直太熟悉了!其实,这可能是因为你的情绪没有被满足!
💡为什么我们总是不舍得睡觉?
[向右R]情绪没被安抚
很多人晚上躺在床上,开始胡思乱想:今天的工作没做完、明天的计划还没安排、和朋友的矛盾还没解决……这些未完成的情绪就像小怪兽,让你躺在床上翻来覆去,怎么也睡不着。
[向右R]缺乏安全感
有时候,我们不舍得睡觉,是因为内心缺乏安全感。比如,一个人睡在大房间里,或者心里总觉得有什么事没做完。这种焦虑感会让你躺在床上,迟迟无法入睡。
[向右R]身体太紧张
现代生活压力大,身体一直处于紧绷状态。晚上躺在床上,身体的紧张感没有得到释放,自然也很难放松下来进入睡眠。
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🛌如何安抚情绪,快速入睡?
[向右R]睡前仪式感
给自己一个睡前仪式,比如泡个热水澡、喝一杯热牛奶、点一支香薰。这些小小的仪式感能够告诉大脑:“该睡觉啦!”
[向右R]抱着睡觉抱枕
抱枕不仅能增加睡觉的舒适感,还能在情绪上给我们带来安慰。抱着一个软软的大抱枕,就像拥抱着一个温暖的怀抱,能瞬间缓解焦虑感。
在睡前,试着把心里的烦恼写下来,或者对着镜子倾诉一下。把情绪释放出来,心里就会轻松很多。如果实在不想说话,也可以在心里默默告诉自己:“今天的事情已经结束了,明天会更好。”
[向右R]舒适的睡眠环境
一个舒适的睡眠环境很重要!床垫要软硬适中,被子要温暖舒适,枕头也要选对。
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🌟小贴士
如果情绪问题比较严重,可以试试冥想或者深呼吸。每次深呼吸,想象自己把烦恼都呼出去了。
睡前尽量少看手机,手机屏幕的蓝光会让大脑更加兴奋,更难入睡。
舍不得早点入睡,可以尝试建立一个睡前仪式感,让身体和心灵都放松下来。睡个好觉,才能迎接更好的明天呀!💤
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久坐不起
晚安