低成本养气色指南，就这样睡！

气血不足常常会让人感到疲惫、面色不佳，而好好睡觉就是一种简单有效的补气血方法。 . [一R]营造优质睡眠环境 保持卧室安静、黑暗且温度适宜。 安静的环境能减少外界干扰，让人更容易进入深度睡眠 黑暗的环境有助于促进褪黑素的分泌，这种激素对调节睡眠和生物钟至关重要。 适宜的温度能避免因过热或过冷导致睡眠中断。 [二R]遵循规律作息 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成固定的生物钟。长期不规律的作息会扰乱身体的内分泌系统，影响气血的生成和运行。 一般来说，晚上 11 点前入睡较为合适，此时进入深度睡眠，对身体的新陈代谢提供了足够的修护时间。 [三R]做好睡前准备 睡前避免使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。 可以在睡前泡个脚，促进血液循环，使身心放松，更易入睡。 还可以听一些舒缓的音乐，帮助缓解压力，放松神经，为睡眠创造良好的身心状态。 [四R]调整睡眠姿势 合适的睡眠姿势也很重要。不良睡姿可能导致身体血液循环不畅，影响气血的运行。 平躺睡时，手搂腿搭乐瓜睡觉抱枕，减轻腰部压力，让脊柱处于舒适的中立位，保证气血流通顺畅 。 侧着睡时，手抱腿夹乐瓜睡觉抱枕，避免肩部过度内收，维持脊柱的正确位置，使气血运行不受阻碍。 . 养成良好的睡眠习惯，让身体在睡眠中得到充分的休息和修复，从而有助于气血的补充和调养 。