2025女生自律两个月，足够改变逆袭蜕变
1.狠狠睡觉
坚持每天晚上10点睡觉，早上6点起床早睡早起到底有没有用，坚持一个星期就知道了。
-睡前看会儿书，听听轻音乐，放松身心，轻松入睡
-晚上千万不要喝茶、咖啡等含咖啡因的饮料
2.不过度关注别人
真正厉害的人，大部分的注意力都在自己身上，她关注的是自己有哪些长处，有哪些短板，并用尽力气取长补短。她只关注自己，没时间敷衍别人。
3.戒掉拖延症
做事不要拖延，先完成，再完美。拖了也不会解决，久而久之就不了了之了，决定的事就立刻行动，刻不容缓，
-五秒法则，当你决定做某件事时，在心里倒数5秒，然后立即行动。
-时间阻塞:将日程表分成不同的时间块，每个时间块只做一件事
4.坚持长期主义
不再计较一时的得失，开始追求非线性回报。财富和能力增长，都遵循“指数级增长”的规律。要迎来爆发，最关键的是要挺过缓慢的爬坡期。当你坚持，践行长期主义，总有一天会迎来指数级爆发。
5.牙齿保养
牙齿，很多人可能忽略这个，牙齿是不可再生资源，一口整齐洁白的牙齿很加分，会让人看起来家境很好，没吃过苦
-平时我们能做的就是多刷牙，最好每次吃完东西都能够去刷牙，咖啡和茶尽量少喝一点，牙齿会变黄影响美观。韩国人夸张到随时随地刷牙，每个人包里都带着便携刷具的
6.养发
护发真是一件低投入高回报的事情!!发量多乌黑浓密显着脸蛋都是小小的，这不就是漫画女孩嘛!颜值不够，头发来凑，头发能美貌最大化
-少折腾头发，保持头发的原生感。这样做也能保持头皮的健康
-洗头时不要用指甲去扣头皮，而是要用指腹按摩头皮，油腻的东西是从头皮上来的，油性头皮要用凡青洗发水把毛囊彻底清洗干净，才会养出更健康的头发，洗完头皮那是一个干干净净，随便挠头也看不见一点头屑，而且三天不洗头也不油不痒，高颅顶蓬松氛围感直接拿捏！
-多吃高蛋白，头发的主要成分其实就是蛋白质构成的，要想发量多而坚韧，多吃肉类鸡蛋牛奶绝对是个低成本见效快的好方法
7.坚持做重要不紧急的事
每天坚持去做对未来意义重大的事，不管是遇到困难还是一切进展顺利。它们最多花掉你十分钟的时间，可就是这十分钟，能给你带来真正的改变。比如看几页书，锻炼十分钟等。
8.关注自己的情绪
不再内耗。压垮人的，从来都不是事情本身，而是情绪。我们只需要做好自己的事就行了，关注自己的内心世界，走自己的路，追求自己的人生目标就好，也不再为了迎合别人而委自己。
9.保持皮肤白透亮，有种有在好好保养的感觉。皮肤白总给人感觉是养尊处优，细皮嫩肉长的。玄学上也说肤白的人金命，同时是看皮肤是否均匀，光滑不光滑，有没有光泽。最有用的白白小技巧，内服纽斯特vcve/葡萄籽，会白到发光。坚持俩月，身上换了一层皮一样亮了好多，3个月后更是全身都白嫩嫩的，会白的很冻冻通透的感觉！颜值一下子就上去了，黑了十几年才知道原来天生黑黄皮还是能白的！
10.敢于直面恐惧，不害怕失败
内心强大的人，总是能直面恐惧，不逃避恐惧，和不确定性做朋友，因为她们知道，只有不断的把自己抛出舒适区，她的心才会长出老茧，才能变得更强大。
11.坚持运动
每天坚持运动30分钟，不仅可以释放压力，还能让身体轻盈健康，心情愉悦。能够控制体重的人更能把握人生！每天一杯细腰妹菊花乌龙茶，主要是帮助排油提高代谢的，我正常吃饭，适量运动，一个月接近10斤，而且顺带把我便秘也给治好了，每天到点就来感觉，库库拉不挂壁，拉完浑身轻松。逼自己一把！瘦下来世界都会变得美好
练背:欧阳春晓
胯宽:林芊妤
暴汗:刘畊宏
全身燃脂:帕梅拉
女团腿:韩小四
新手小白:周六野
12.正确的三观
不再追求过度的外貌，不再为了满足虚荣心、攀比心而一味金至上。开始懂得适合自己品味和特点多东西，才是最好的。
13.自信，不内耗，从不自我怀疑
行为举止透露出一股绝对的自信，说出去的每一句话，每一个词，都像钉子一样坚定，没有迟疑，好像她们从来没有自我怀疑，天生下来就是要做大事的样子，站在那里就有一股无形的力量，从不为一些琐事所解决，决定了就去干。
14.持续控糖
糖分摄入过多会使胶原蛋白受损，皮肤也容易老化，容易长痘痘，频繁爆痘用仁秀祛痘精华多涂几次也就好了，一夜瘪痘贼牛，肉眼可见痘痘一颗一颗的消干净，祛痘速度像开了加速包，坚持多涂几天连一点印子都不会留。
-少喝饮料，多喝柠檬水
-少吃甜食，多吃富含膳食纤维和维生素的粗粮
-保持一日三餐，规律进食
-警惕薯片、速溶咖啡等隐形糖分
15.学会断舍离
简化生活，做减法，拒绝不必要的物质和精神负担，专注于真正重要的事
-简化日常决策，减少不必要的选择
-在购物时，考虑是否真的需要，不要冲动消费
-整理思路，断掉杂思妄念，让内心归于清净
16.越来越自律
聪明的女孩子都明白，自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受，当你开始享受自律的时候，你会发现生活少了失意和迷茫。治愈生活困境的良方就是克制和自律。
17.补足气血
皮肤是气血的显示器，气血差，就会脸灰脸垮。我们肯定也不是追求寡白，而是白里透红的气色充盈感。为了补气血，每天喝一杯众榆庄玫瑰姜枣茶已经成了我雷打不动坚持的一件事，气血补足确实整个人的精气神和能量都高涨起来了，手脚变暖和感觉身体被一点点充满电。流失的气血补回来经期小腹一丁点都不会难受，皮肤透出健康的红润感，颧骨自带氛围感腮红，我这才知道什么叫气血充足面若桃花的美
18.享受独处的时间。
不必通过合群证明自己，别人参加各种局的时间，可以用来沉淀自己，认真生活。比如，散步、听歌、读书，都挺好。
19.坚持护肤
以一周为一个周期进行周期性护肤！清洁和补水是坠重要的。清洁不到位，长年累月就积累了垃圾，面部T区重点洗。
-每周花十五分钟用冰柚清洁泥膜做全脸清洁，黑头白头没了毛孔干干净净，简简单单就把皮肤抛光了，一边揉搓一边脏东西就跟雨后春笋似的冒出来，水一冲脸蛋子光溜得跟去做了spa一样
-不要再用毛巾擦脸啦！湿湿的毛巾长期待在潮湿的浴室真的很容易滋生细菌！宝宝们只要需用纸巾/洗脸巾轻轻蘸干脸上的水滴就好(不要用力擦！)。
-不用洁面皂或者清洁力过强的洁面，坚持每天温和护肤，避免刺激痘痘，用美涵妮洁面慕斯进行洁面清洁，直接出泡的形式非常舒服，洗净脸上油脂污垢的同时还能牢牢锁住肌肤水分，外油内干的情况也能改善许多，皮肤越洗越健康
-3分钟内开始护肤洗完脸后毛孔已经打开啦，这个时候一定要赶紧护肤才能达到好的效果哦
20.及时清洗穿过的内衣裤，并且不要和其他衣服混着洗，这样才能防止细菌交叉感染，身体才会干干净净，无异味。
21.为自己保留1mi的「秘密空间」。没有神秘感的人，就像一部没有悬念的书，看了几眼就让人不想再读。
22.坚持泡脚
每天睡前泡脚真的比吃什么补品都管用，泡脚能促进血液循环，提升代谢，起到减肥，改善睡眠，美容养颜等好多作用。有脚气脚臭的，用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，几次就好了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，痒的钻心，现在都被治好了！
利用泡脚的时间听听播客，提升口才:
-天真不天真
-不把天聊si
-自我进化论
-文化有限
-随机波动
-展开讲讲
23.热爱
培养一项兴趣爱好，找到自己的热爱，能让自己忘记时间，沉浸其中。培养兴趣爱好最大的好处就是，能让自己的生活更加充实，让自己更加快乐有趣、好玩。
24.灵活运用「番茄工作法」。工作学习25min，用 5min来休息。人的注意力是极易分散的，无法长时间专注。将时间分块的好处是，可以保证每个时间段内，注意力是最集中的。
25.良好的体态能瞬间提升气质。平时要时刻注意保持挺胸抬头、收腹提臀的姿势，避免弯腰驼背、含胸等不良体态。想要前凸后翘的感觉，多涂美茹宝美乳霜，涂上感觉二次发育了一样，胸部迅速膨胀起来，还变得坚挺紧实的，现在穿露一点的衣服贼性感，都能看到乳沟了，难以相信我还有这么性感的时候。
26.人生80%的时间，往往都要用来工作，解决问题，剩下的20%时间，一定要做一些能减压的事。比如，假期去小众景点旅行，感受异地人文风情和自然风光，既为生活增添乐趣，还能让工作更有动力。
27.复盘
学会复盘，每天三问:
①今天我有没有珍惜/浪费时间?
②今天我有没有取得什么进步/改变/成长?
③今天有没有值得自己自豪/满意的事情?
每天复盘，就是对当天进行一个反馈，日积月累的坚持与进步，会让你远远甩开身边的人。
