刚刚有位哥问：成年人如何补钙？我说，分2种情况。
一：牛奶能喝到500毫升：这种情况也可以不吃钙片。但大概率要补维生素D3（D2也行）+维生素K2+镁。
D3是每个人都需要额外补，这个不用商量。肠钙变血钙，必须D3参与。
维生素K2，主要来源是肠道菌群，各种瘦肉、蛋黄和奶制品中也有，但量很少。所以，常年不吃益生菌益生元调理肠道的人需要补。血钙变骨钙，必须维生素K2参与。
镁，如果蔬菜每天低于一斤，水果低于200克，还经常会有抽筋、情绪不好、心悸等症状，需要补。如果那不准就抽血看看。镁，促进钙沉淀，防止钙沉淀在错误的位置。
二：如果牛奶每天低于250毫升，且年龄超过40岁，那最好吃点钙片，记得首选海藻钙、其实柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、再其次是牛乳钙。每天吃300至500毫克。
然后，再加上D3、K2（酌情）、镁（酌情）。
如果伴随退行性骨关节疾病，骨质疏松或骨折等问题，还需要考虑加上“氨基葡萄糖”。
