3个月减掉了40斤
总结的冷知识~不看后悔
1．当你瘦了七八斤，别人却看不出来，那十有八九会反弹，因为你减的可能是水分。
2．当你瘦了三五斤，朋友却夸你瘦了一圈！说明你很难会反弹，因为你减掉的是脂肪。
3．当你的减肥进入平台期，说明没有热量缺口了。就要适当增加一下碳水摄入从而促进调动代谢。
4．吃宵夜不一定会长胖，关键是看你这一天总共吃了多少。
5．睡得少一定会长胖，喝水特别少也一定会长胖！
6．鸡蛋是非常优质的蛋白质来源一天可以吃2-3个，并不需要去掉蛋黄
7．细嚼慢咽有助于减肥！狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4.4倍！
8．多吃蔬菜能减肥！在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低
9．先做有氧再做无氧，能更快燃烧脂肪，提高减肥塑身的效率！
10．洗澡的时候水温低有助于提高基础代谢，可以帮助减肥
11．减肥不要只看体重要看体脂含量、腰围等。健身塑形肌肉会增加，肌肉比脂肪更重
12．晚餐低碳水摄入。碳水容易被充分吸收，储存在肚子上面会变成脂肪
13．跑步不会让腿变粗。跑步之后不拉伸才会变粗，久坐比跑步更容易腿粗。
14．无局部减脂。减脂是全身性的，并不会练哪里就减哪里，但可以局部增肌！
15．减肥多吃高蛋白食物可以增加基础代谢，身体没有储存蛋白的能力，大多数蛋白质吃进肚子以后都会被消化，消化不掉的部分只会转化为尿素排出体外！
16．饭前喝一杯温开水增加饱腹感，有助于少吃
17．减肥要吃粗粮低 GI 食物。高 GI 食物吃下去容易被储存成脂肪，吃完还容易饿。
18．无糖≠无油，无蔗糖≠无糖
19．减肥二八原则。只要80％的时间内，减肥计划是正常进行的，剩下的20％的时间，稍微放松一下也可以！
20．多吃菜，适当吃肉，晚餐减少主食！这是最简单的减肥方法。
21．沙拉并不减肥！主要原因：沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差。
22．果汁不如水果减肥。榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维却留下了所有的糖分
23．大部分酸奶不减肥！真正减肥的酸奶，是无糖的纯酸奶味道有点酸涩，大概率你不喜欢吃。
24．土豆、豌豆、山药等是主食想吃的话，要减少米面等其他主食的分量！
25．低脂肪肉食，经过了高油烹饪同样不适合减肥！
26．茶叶、黑咖啡，都有助于减肥。前提是别加糖！
