再这样睡觉，血管就快“堵死”了，老人睡觉这3点一定要牢记！ 家人们，今天必须和大家好好唠唠老年人睡眠和血管健康这事儿，真的太重要了！可能很多人都没意识到，睡眠质量和血管健康息息相关，尤其是对老年人来说，不良睡眠习惯简直就是血管的 “定时炸弹”。 先给大家讲个真实案例。隔壁李大爷，平时身体还算硬朗，就是有点糖尿病。前段时间，他晚上睡觉老是被腿部剧痛疼醒，那种感觉就像腿肚子被人狠狠拧着，冷汗直冒。家里人赶紧送他去医院，一检查，原来是腿部血管堵塞了。这罪魁祸首，很可能就是他平时那些不经意的睡眠习惯。 咱们都知道，睡眠是身体自我修复的黄金时间，可要是睡眠习惯不好，反而会给血管添乱。就拿睡眠环境来说，现在天热，不少老人喜欢在空调房里睡觉。但从炎热室外突然进入低温空调房，血管就像被泼了冷水，瞬间收缩。这一收缩，血压跟着升高，血液流速变慢，就容易形成血栓。而且空调房空气干燥，血液黏度增加，流通更不畅了。更可怕的是，有些老人冷了就盖厚被子，外面吹冷风，身体出汗，脑部温度上升，血管又扩张。这一缩一张，心脏负担加重，严重的可能引发夜间猝死或中风。就像前面说的李大爷，他就特别爱开着空调盖厚被，这习惯不改，血管怎么能好？ 再讲讲枕头高度。这看似不起眼的小事，对老人血管健康影响可大了。过高的枕头会让脖子过度弯曲，老人翻身时很容易损伤血管。想象一下，一根柔软的水管被反复弯折，能不出问题吗？研究显示，约 10% 的自发性椎动脉夹层和高枕头有关。所以，老年人选枕头，高度最好别超 12 厘米，合适的高度能维持颈椎正常生理曲度，减少血管压迫。 还有睡姿，一般人侧卧没啥问题，但脑血栓患者可不行。长期侧卧会加重动脉硬化，颈部血液流动变慢，血液在动脉内膜损伤处聚集，就容易形成血栓。所以，脑血栓患者适合仰卧，头部抬高 30 度，枕头高度 10 - 15 厘米，这样能保持颈部自然曲度，促进血液循环。 那么，怎么才能守护老人血管健康呢？首先，避免长时间保持同一姿势睡觉，可以多种睡姿交替。仰卧时在膝盖下垫个枕头，侧卧时两腿间夹个枕头。其次，选合适的枕头高度和硬度，保证头颈部舒适。另外，别一直开着空调睡觉，睡前关或睡醒后再开，保持 20℃左右的睡眠温度，让血管放松。最后，睡前两小时别剧烈活动，饭后散步半小时，既能助消化又助眠。 家人们，快看看自家老人有没有这些不良睡眠习惯，为了他们的健康，咱们多上点心！
