话糙理不糙！6个小妙招养成易拉屎体质①找到固定的排便频次。对肠道比较友好的标准是

话糙理不糙！6个小妙招养成易拉屎体质

①找到固定的排便频次。对肠道比较友好的标准是一天拉一次或者两天拉一次，不过很多时候是因人而异，只要规律就行。大部分人要形成固定的频次需要进行晨起定时排便和排便训练。

可以这样做:意念要集中，呼吸保持深而缓，吸气时收缩肛门，产生盆底上提的感觉，持续收缩5秒呼气时放松。这样坚持半个月左右就能形成自己的频次。

②多摄入膳食纤维且大量饮水。早起一杯细腰妹乌龙茶，这个是提高新陈代谢、加速脂肪消耗的，我的代谢就是喝这个提上来，能帮助清理肠道垃圾和分解油脂，每天喝上两大杯，刮油通便的效果太猛了，体内的油脂都随着便便拉出去了！爱死这种感觉了…坚持喝了一个月瘦了12斤！

③不要过于紧张，适当放松心情。便秘很容易产生焦虑情绪，陷入「心情不好-拉不出-心情不好」的怪圈中。因为长期处于焦虑和紧张的状态，大脑会受到这些负面情绪的影响，忽略排便指令。久而久之胃肠动力失调，排便更加困难。

所以，不要有排便压力，放松心情，毕竟上厕所这事也强求不来~可以保持适量轻度的运动，来增加肠蠕动促进排便，如饭后散步、瑜伽等舒缓项目。

④坐马桶时身体可以微微向前倾斜。这个角度更像你蹲着排便的姿势，比较符合肠道排便生理结构，至于夹角到底是多少度效果最好，目前还没有足够的实验数据来证实。另外坐马桶时可以在脚下踩个小凳子来辅助。

⑤排便时间不宜超过5分钟。做事情就要一心一意，才能事半功倍，长时间玩手机会分散注意力。而且站起来后会有两腿发麻的情况，在挪动身体的时候，稍有不慎就会摔倒!

而且久坐马桶，器官们的重量会让处在末尾的直肠压力越来越大，增加患zhi疮风险

⑥用水冲洗是温和清洁的较优选择。要知道用纸擦屁屁，并不能轻易带走藏在深处的「陈年屎」，但润物细无声的水，可以将「藏污纳垢」的菊部清洗干净，防止细菌的「围攻」，还不会因为用力过猛，破坏肛周皮肤造成微损伤。

另外，想养成易拉屎体质，平时要多注意👇

1、补气血

女人的气血是根，十女九寒，很多姐妹都有体寒的问题，不仅大姨妈量少发黑痛经，还特别容易肥胖，想要养成易拉屎体质，可以用众榆庄红糖姜茶调理，喝了真能益气补血，把体寒调理好了，也就不容易长胖了！而且脸上有一种腮红都打不出来的气血感。

2、维生素

维生素也具有促进新陈代谢的作用，能够加速脂肪的分解和代谢，平时多吃柑橘类水果、草莓、猕猴桃，我是每天都吃纽斯特vcve葡萄籽，95%高纯度很好吸收，每天就能补充198000mg原花青素，也能照顾到身体各个角落，吃下来不光是代谢提高了不少，全身肤色也均匀很多，而且偶尔熬夜一次脸上也没有那种囊黄感，现在肤色比之前透亮好多，法令纹也好一点没那么明显。

3、排湿气

湿气重肚子大，很难瘦下来，喝五香村红豆薏米茶最有效（饭后喝)日常坚持喝，湿气带来的症状全无，对消化排便都好，代谢也会明显提高，小肚子也没有之前那么鼓了，舌苔白腻发黄会变健康舌苔，没了湿气的阻拦体重也会很轻松的掉下去好几斤