其实深蹲是个很难的动作 大家可以感受一下，自己会不会有下蹲受限的问题，今天继续讲深蹲对身体功能的要求。
先复习一下昨天提过的前4个功能
01.脊柱后侧扩张
02.胸廓-骨盆对合
03.髋关节外旋活动度
04.髋关节内旋活动度
05.膝关节股胫关节对位-图1
“深蹲练腿”，是因为它能够让膝关节全范围屈伸膝发力，对膝关节强化作用显著。但前提是，膝关节要保持良好的股胫关节、髌股关节位置。
如果膝关节位置不正，半月板、膝关节韧带、髌软骨等压力会指数增高，造成膝关节损伤。
⚠️在深蹲时，要时刻注意膝关节与脚尖的方向一致，避免内扣或外展。
06.踝背屈活动度-图2
踝背屈，可以简单理解成勾脚的能力，深蹲是髋、膝、踝三屈曲动作，但大部分运动爱好者踝背屈不足，不能完成全范围深蹲，会大大影响深蹲效果。
提高踝背屈活动度，可以进行一些简单的训练，如膝触墙训练、距骨自我松动等。同时，在进行深蹲时，要感受脚踝的活动，确保能够充分发挥踝背屈的功能。
07.足底三点支撑-图3
足底三点支撑主要指的是由脚后跟、大踇趾及其基底部、小踇趾三点共同组成的足底三角区域。它在深蹲运动中的作用主要是负责地面和身体的力学缓冲，还有传递本体感受。
如果足底三点支撑的某一部分不能很好地下压发力，可能会导致下肢关节发力障碍。
比如，如果大踇趾不能踩地发力，会导致膝关节股四头肌内侧头激活不良，引起膝关节对位异常。可以通过光脚站立、脚底按摩等方式来增强足底的感知能力和发力能力。
这也是为什么我们一直说，想要在健身中做一个标标准准的深蹲，其实真的是一件很难的事情，大多数人都会有代偿，有代偿，就会影响训练效果，甚至造成损伤。
所以科学训练和调整就显得至关重要了[思考]
