瘦了65斤，奉劝冬天减肥的人：莫焦虑
不要焦虑，一起捱过漫漫冬日，待万物复苏。
1、选择高钾水果。天寒地冻，我们会时常想补
充热量，这时比起吃甜品，更建议去吃一些高
钾水果，比如：香蕉、奇异果、小番茄、草
莓、火龙果…可以减少我们在自律期的疲乏
感，降低对大餐的欲望，只要不当饭吃就没问
题。如果水果也拯救不了你，就来一块黑巧。
2、补充优质脂肪。优质脂肪会帮助我们稳定
住食欲，身体和嘴巴都不会那么干巴嘴馋。可
以吃：橄榄油、亚麻籽油，清炒或凉拌的时候
加一些。也可以适当吃一些坚果，每天早上来
10颗，开启全天能量。
3、多吃热乎饭菜，多吃红肉和白色蔬菜。夏天
咱们常吃凉拌菜，但冬天冰冷的食物会让我们
没有满足感，越吃越冷。建议来点热乎的，菠
菜、冬瓜、萝卜、山药、白菜、百合、西红
柿…加上鸡蛋、牛肉、羊肉、鸡肉煮汤吃，炖
着吃都非常美味
4、不熬夜，享受泡脚。晚上少胡思乱想啦，刷
手机不要太晚，早点休息。睡前2小时前去泡
泡脚，藏红花、姜等等都很适合，出汗了就拿
毛巾擦干就好，泡脚时也尽量喝温热的水。
5、做舒缓运动。冬天其实不适合大汗淋漓的运
动，取而代之可以多做一些舒缓类的、伸展类
的。不要以为没用哦，我坚持做了很久的肩
颈、后背的伸展，对我的体态改善很大，也收
紧因为瘦了而松弛了的皮肤。可以尝试八段
锦、全身拉伸（ yuuka 、欧阳春晓的、帕梅拉
的等都行）、慢走等。
好了，希望捱过这场慢慢冬日，待万物复
苏，我们都能遇见那个更美、更健康、更闪耀
的自己
