生活化减肥更容易坚持！做到下面8点，从120斤掉到98斤，体重变轻不反弹
1、早餐一定要吃优质早餐，例如：低脂牛奶+水煮鸡蛋+玉米/全麦面包
2、午餐要最丰盛，例如：牛肉+深色蔬菜+糙米饭
3、晚餐要早点吃，吃到5分饱，例如：鱼虾+深色蔬菜
4、尽量自己做饭，饮食要清淡，少油少盐少糖
5、食材要选择低脂，高蛋白的，主食选择粗杂粮
6、水果要在下午4点之前吃，选择低糖水果，如圣女果，蓝莓等
7、运动要超过30分钟，因为运动前30分钟，脂肪消耗量小于糖消耗量
8、每周可以选2天或者2餐轻断食，改善代谢，但是不能连续2天
![减肥最可怕的事出现了[哭哭]](http://image.uczzd.cn/13905501618541867732.jpg?id=0)
