变丑、体质差的根本原因是→慢性炎症
慢性炎症能以各种方式引发人体不适，它潜藏在人体内部，造成自身免疫性疾病，胃肠功能不佳、食物不耐受、头痛、焦虑、抑郁、睡眠问题、能量不足，以及其他难治的症状或疾病。
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具体如不想起床，起床后昏昏欲睡；身体代谢变差，脸变黄暗沉、长痘痘、头发油、姨妈混乱、肠胃混乱等等
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那应该如何抗炎呢？
1⃣找到减轻生活压力的方法至关重要，如果我们不能去激活交感神经系统，那身体就无法恢复平衡。日常可以放慢生活节奏、寻求他人帮助、冥想和调整呼吸、心怀感恩
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2⃣家庭和办公环境的净化，可以净化空气、替换家居用品、避免重金属暴露、净化水质（早起一杯柠檬水，冷冻蓝莓或树莓放入水中，能抗氧化）、避免蓝光暴露（将户外活动列为早晨起床后的第一件事，每天尽量10分钟在户外，晚上将光调整为琥珀色、睡前一小时不看电子产品）
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3⃣运动，选择适合自己喜欢的
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4⃣抗炎饮食：
远离/控制促炎食物:
①反式脂肪：含有起酥油的面包、植脂末的奶茶、代可可脂的巧克力、人造奶油的蛋糕等
②饱和脂肪：如棕榈油、椰子油、猪油、黄油等
③促炎油：花生油、葵花籽油、大豆油、玉米油等
④抗糖：如含糖饮料、蛋糕等，
⑤少吃糖油混合物！比如麻圆、麻花、油条、火锅、烧烤！
⑥高盐食物：如盐渍肉、咸菜等
⑦动物肉与乳制品：天然反式脂肪酸主要源于牛羊肉、脂肪、乳和乳制品：
⑧加工肉：培根、火腿香肠、腌制类腊肠腊肉
⑨精致碳水：白面包、白米饭、薯片、炸薯条等精制零食、
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抗炎成分：
①ω-3多不饱和脂肪酸：如深海鱼、亚麻籽、紫苏、核桃，有助于调节炎症反应。
②多酚：天然抗氧化剂，如羽衣甘蓝、蓝莓、黑醋栗、菠菜、西兰花、西红柿、葡萄皮、紫甘蓝等，颜色深的蔬果，含有多酚成分。
③膳食纤维：丰富的膳食纤维有助于抗炎，常见于全谷物、蔬菜和水果中。
④抗氧化剂：莓类（蓝莓、红黑树莓、巴西莓）、深绿色蔬菜（西兰花、菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类（橙子、柠檬、葡萄柚）
⑤低GI碳水：全谷物糙米、藜麦、燕麦；豆类鹰嘴豆、黑豆；根茎类山药
⑥益生菌：无糖酸奶、希腊酸奶、泡菜和发酵蔬菜、康普茶、纳豆
⑦维生素C：强大的抗氧化剂，如蓝莓、巴西莓、西红柿、西兰花、羽衣甘蓝、菠菜、葡萄等富含维生素C的食物。
这份指南有帮助到你吗？
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