糖尿病前期要如何做才能逆转？
1、如果体重超重或者肥胖，减肥是必须的。每个人具体该吃多少，也是因人而异，也要在均衡的基础上，遵循一个循序渐进的原则，在现有饮食的基础上，先减少四分之一甚至三分之一，根据自己的身体感受灵活去把握。
2、饮食要均衡，糖尿病前期可能对碳水会更加渴望，但是饮食仍然需要特别重视均衡。蛋白质占到总热量的15%-20%，鸡鸭鱼肉虾蛋奶都是不错的优质蛋白来源，但是注意避免糖醋等加糖重油的烹调方式。
碳水的比例在45%-55%为宜，优先选择低GI的主食，例如各种全谷粗粮，黑米燕麦荞麦红豆绿豆等淀粉豆类，各种薯类，地瓜紫薯土豆山药芋头等都是不错的选择。特别要警惕失眠上那些加了糖和反式脂肪的伪全麦面包和饼干。
特别值得指出的是，荞麦和燕麦这两种主食，对于糖尿病患者特别合适。荞麦里富含铬，能改善胰岛素敏感性，而燕麦里的β葡聚糖是一种可溶性的膳食纤维，能很好地延缓餐后血糖上升速度。
脂肪的热量比在25%-35%，深海鱼，橄榄油，牛油果，各种坚果等都是脂肪的优秀来源，烹调油要避免精炼的，优先选择特级冷榨的，关于如何吃油的问题，之前也专门写过文章，亲们可以在历史文章里搜索。
那针对每个人，具体到每样食材需要吃多少，涉及到很多个人的实际情况，例如个人喜好、每日活动量、BMI、血糖控制情况等因素。如果需要更加细致的指导，可以考虑进群或者设计针对性的食谱。
总而言之 ，不要去追求什么神奇的降糖食物，而是在整体饮食框架科学的基础上，选择适合自己的品类和份量。而不是听说洋葱降血脂就顿顿吃洋葱，听说木耳降血糖就天天吃木耳。
3、坚持运动。第一是餐后的半个小时不要坐着躺着，而是散散步做做家务简单消耗也好，这个时间段是非常重要的控血糖时间窗口，第二是多做力量训练，增加肌肉含量，这样不仅可以容纳更多的碳水（以糖原的形式），而且还能提高胰岛素的敏感性。
经济条件和时间允许，可以到健身房找教练，这样效果肯定更好。如果没条件没时间，每天自己试着做做俯卧撑，在小区的单杠上做引体向上，效果也是可以哒。锻炼这个事，不要去苛求完美，做总比不做强。
综上，如果能够做到以上这些，并且不折不扣地坚持，就可以避免最终成为真正的糖尿病患者。而所有这些关于逆转的建议，对于健康减脂同样适用，可以参考执行。[心][爱你][抱一抱] 芙蓉营养小课堂 暴食症[超话] 减肥[超话] 养姨妈[超话]
