"老师，为啥我好好吃饭还是在变胖？"
如果你吃的水煮菜加一拳头米饭还胖了，只能说明减肥把代谢搞坏了，可是每顿这么一大盘子饭菜，还有油炸的肉肉，热量肯定是超标的，除非你是体育生或者运动量超大。
变胖或者瘦的第一要素是有无热量赤字，吃水煮菜吃超了也会胖，吃地瓜玉米吃多了也会胖，一顿吃三个大欧包也会胖，但是你一天只吃一个汉堡不会胖，或者一天只吃一小块提拉米苏也不会胖，甚至你一天只吃一根油条也不会胖。
就胖瘦而言，不论健康与否，的确最关键是你吃的总量，还有你的总消耗，而不是什么神奇食谱，可以光吃不胖。
即使是生酮变瘦了，也是总热量赤字的功劳，而不是不吃主食的功劳。
只是说，想在健康的前提下慢慢瘦，需要饮食尽量均衡，烹调方法尽量简单清淡，零食甜食加餐尽可能少吃最好不吃，三餐真正吃到满足的八分饱，主食占到50%-65%，你会更容易坚持。
也不用刻意去计算你吃了多少卡路里，那个意义不大，在均衡的前提下，你在每顿饭前我有持续半个小时以上的饥饿感，这就是一个健康减脂比较容易坚持的热量赤字。
记住，是在均衡的前提下，如果一顿全是碳水，或者没有碳水，那即使热量超标，饥饿感也会来得更晚或者更早，会乱，有时没有食欲，有时疯狂想吃。所以要均衡，你的血糖才会稳定，自然情绪也稳定。
你理解的好好吃饭是怎样的呢？一拳主食，一拳肉，两拳菜那种？还是流行的减脂餐？还是家常饭菜，随便吃？[心][爱你] 芙蓉营养小课堂 暴食症[超话] 减肥[超话] 养姨妈[超话]
