很多姐妹总是抱怨，为啥自己好好吃饭还是会胖？
拜托了，让你长胖的真不是这点饭，而不是肉啊菜啊，一碗米饭配三个菜甚至四个菜，甚至不吃主食只吃一堆菜，难道你们是以为吃菜不会胖吗？
中餐菜肴的热量跟食材关系不大，烹调方式才是关键。外食这些菜为啥香？油多啊，菜里的热量不会凭空消失的，这些年主食冤屈太大了。
如果你严格按照主食占比50%-60%去吃（糖尿病人也是按照45%-55%，只比血糖健康的人少一丢丢），这顿饭不仅不会让你胖，长期坚持反而还会瘦呢。外食的菜大概率比家里菜油水更大，干净主食的比例还可以再多一点，想减肥这个菜量更得严格控制点。
很多家里都是老人烧饭，早餐午餐一般是各自解决，晚上是最丰盛的一顿，一家人难得晚上聚在一起，菜式种类多了，总量很难控制，要么每人多吃点，硬吃下去，要么第二天吃剩菜，都不是好的选择，直接倒掉老年人一般不会的。
让主食回归主食的地位，很多问题都迎刃而解。[爱你][心] 芙蓉营养小课堂 减肥[超话]
