【这些小建议真的能帮你战胜暴食】1、找到自己的暴食开关。复盘你的每一次暴食，就很容易找到开关了，或者是体重计惹的祸，或者是一块饼干，或者是别人的一句恶语，或者只是不小心吃撑了…总之要充分了解你自己，这个过程没人能替代你去完成。
2、不囤零食。让放纵变成一件相对困难的事情，放纵发生的概率就会少很多。如果家里或者宿舍随处可见放着零食，罪恶的手会不自觉的伸向它们。在你还没有真正做到对零食心如止水的段位时，干脆从物理上隔离，不去轻易挑战人性，为难自己。
3、一顿也不糊弄自己，饱腹感不等于满足感。很多妹纸白天的自律，就是燕麦紫薯鸡胸肉外加一大堆蔬菜，肚子很饱甚至很撑，但是脑子里依然很馋，妥妥的饥饿模式，这种状态下暴食被激发的阈值就非常低。
4、卸载掉计算卡路里的app，脑子里也卸载掉。关于计算热量这个事情没有意义，之前也写过文章，亲们可以移步历史文章去搜。总而言之就是白白增加你的焦虑感，焦虑导致压力激素分泌更多，你对甜食的渴望更强烈。
5、真的饿了想吃东西时，不要选择水果。水果这种食物，其实热量也不低，而且果糖的满足感也很差，所以很多人可以轻松干掉几斤水果，但是吃掉一碗米饭却很困难。
同时还要避开那些容易引发你暴食的食物，比如坚果，饼干。有暴食念头时吃点啥，能遏制暴食发生，这个话题也专门写过文章的，亲们自行搜索。
6、尽量不要一个人再房间里呆着。换运动鞋出门，哪怕不想运动，随便走走，但是不要去小吃街之类的，公园或者空旷的大操场都是不错的选择，感受一些别人的锻炼热情，没准自己也能受到感染动起来。运动分泌的内啡肽，真的能让人快乐，那些糟糕的情绪，和汗水一样悄悄流走。
7、如果你确定有在好好吃饭，不存在营养和热量亏空，只是习惯性夜晚吃东西，或者是当做缓解压力的途径，那么你可以尝试晚上在家搞点小活动，比如瑜伽，泡脚，敷面膜，追剧，撸猫，甚至收拾衣柜，彻底打扫卫生这些小事，其实也很治愈的。窗明几净的环境，超有成就感的，让你重新对生活充满掌控感。
8、主动和人交流。最好是和好朋友聊聊，再好的关系，也要常联络，不然怎么知道你心里有对方。如果没有这种随时可以骚扰的亲密好友，也没有关系。
哪怕是不太熟的群，即使你平时不太发言，看看大家伙在聊啥，参与进来就是。很多妹纸告诉我，正在算破罐子破摔的一个晚上，和大家东拉西扯了一个晚上，竟然忘了自己刚刚正打算迎接一场暴食，然后完美躲过。
差不多就是这些吧，今天不凑十条了，留点遗憾也是美。突然又想起最后一条，刷牙真的特别推荐，因为刷牙本身就是和食物暂时搞别的小仪式啊！正是有了这个小仪式，你才会对下一次进食有期待，这种感觉很美好，你值得每晚都拥有。[心][爱你] 芙蓉营养小课堂 暴食症[超话] 减肥[超话] 养姨妈[超话]
