向内观自己，以玩游戏的心态活在当下

你所有的负面情绪，都是在你体内流动的能量，而源头都是你的起心动念。能引发你痛苦内耗情绪的，一定不是任何的发生，而是你对它的评判和想法，也就是你的主观认知，标准，看法，意识，不是吗？ 内观，并不是用你自以为无所不知的脑袋去向内观。你要让自己成为那个你头脑的观察者，你要把我觉得我认为，转变为我看见了，我正在觉得和我看见了，我正在认为。你要把我觉得他是错的，我是对的，我觉得这件事情很糟糕，我觉得我很倒霉，转变为我看见了，我有一个念头，这个念头觉得他是错的，我是对的，这个念头觉得这件事情很糟糕，觉得我很倒霉。你看，你不是你的想法，你也不是你的信念和评判，你是正在当下觉知这一切的，独立的完整的自由的自己。 所以觉察内观的地方，并不是我们的情绪，我们并不需要所谓的情绪管理，因为情绪都是已经发生了的结果，你对着结果下死手，你就等于是在水中捞月，最终只能是一场徒劳。而真正需要下狠手，需要修炼的地方，应该是你的每一个起心动念之处，在你每一次自动化反应之时，这就是我所说的内观。 而对于情绪，你除了看见他、承认和接纳它的到来，你什么都不能做，你也什么都做不了。根本就不存在都没想就莫名其妙的陷入了情绪的情况。有果必有因，你此刻不在状态了，心乱了，情绪变得负面了，那就一定说明，在此时此刻，你的意识已经从当下飞走了，你偏离了当下，飞进了你头脑的信念认知，思维和评判里面，滑进了对已发生的回忆，或者划入了对未发生的幻想，期待和预判里。 你表面上正在做着一件事，但是实际上你的心已经不在上面了，已经跟着你头脑的想法飞走了。任何一件事，一个人，一句话，一个情境的变化，一个期待之外的发生等等等等，都有可能让你的意识划走。 而你的意识一旦飞舞，你头脑里的反应一旦开始发生，那么你的情绪，那些负面的能量就会开始在你的体内流动。你的内在一直都有一个随时会醒来的痛苦者。每次只要你开启了你专属的思维的自动化反应，开始了你惯性的机械化的思考，那么这个痛苦者就会被唤醒。一旦他醒过来，那么他立刻就会代替你而活。这个痛苦者会伴随着你的各种念头和评判，悄悄的，缓缓的，亦或者是凶猛的如狂风骤雨般的到来，从来都不会缺席。 当你从这个痛苦者之中剥离出来，让那个真正的观察者出现，只要主人翁回来了。痛苦者立刻就会消失，负面情绪也立刻就会消失，你自然也会重新回归于平静的当下了。