久坐的最佳补救方法，原来这么简单

💫本期活动提前看： 分享你中断久坐的小技巧 12月2日抽1个宝子体验动态血糖仪 · 请自测：你每天坐着不动的时间，有多久？ ▫ 一天静坐时间汇总达4小时以上 ▫ 一天至少有 2 次持续静坐达2小时以上 满足其中一个，那你就是「久坐」人群一员。 每多坐1个小时，得2型糖尿病的风险就会增加22%。 即使你平时经常锻炼，但如果一天中大部分时间还是坐着，你的血糖水平也可能会上升。 · 今天这期就教给大家几个中断久坐的方式 帮助2型糖友改善血糖控制、改善胰岛素抵抗 🧡对于糖耐量受损的朋友而言—— 在12小时内，每隔1小时活动五分钟，比在一天开始时一次性完成60分钟中等强度运动，更能有效改善血糖和胰岛素敏感性噢~ 💚如果你每天久坐时间达到或超过4小时—— 那么用任何形式的运动来代替其中30分钟的久坐，可以将全因死亡率和主要心血管事件的发生概率降低2% · 除了上述的中断技巧，其实直接的就是直接抽时间多走走路，研究发现，无论参与者坐了多久，只要每天走路超过2200步，就能够有效对抗久坐带来的健康威胁，降低心血管疾病的风险，而想要效果更佳，则建议走到9000至15000步。 · 要是你实在无法抽时间出来专门走路活动，可以在平时上下班时间里尽量多走一走，并且加快步速，在一定程度上也可以稳定血糖。 如果，这篇文章是你从座位上站起来后，站立或走到着看完的，那么恭喜你，你已经开始「中断久坐」了哦。 · 把你的小技巧分享在🫙区～ 4️⃣4️⃣更lucky～ 久坐 久坐血糖 中断久坐 血糖控制 久坐腰疼怎么缓解