28岁，每天两顿饭，健身+保养5年变化绝了

不骗人，我之前是130的胖妹[笑哭R] 我大概是从19年开始健身，每天泡在健身房2个小时，19年中旬开始调整饮食，一日两餐+港式保养，坚持了5年甩掉了松垮浮肿的身材、暗沉蜡黄的皮肤、肚腩堆积的三层肉，现在的身材紧致且有形。 . ✨【饮食】👉保持健康 ❶每天2顿饭 早午饭：一杯气血果蔬汁，搭配水煮蛋，红糖馒头，暖脾胃，有助于气血生成 晚饭：水油焖菜，以蒸煮清水打底为主清水煮菜，少油少盐 ❷科学的饮食结构 🥦蔬果是基础：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，比如西兰花、菠菜、胡萝卜等 🥚优质蛋白：蛋白质是身体的重要组成部分，比如牛肉，鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆类等 🌰健康脂肪：坚果是优质的健康脂肪来源，我每天会吃一小把杏仁或者腰果 . ✨【养气血】👉维持美貌 对于健身人来说，养气血是必修课，否则撸铁都没劲 气血足＝抗衰老＝机体年轻态。身体受年龄、工作压力、生活习惯等因素影响，气血开始加速流失，当流失＞补给，体内供给失衡，就会导致身材走样、皮肤变差、精神萎靡、健身平台期... ❶人参皂苷 这几年实践得出：有针对的内服＞杂乱无章的食补，我现在是每天早餐2粒Fopiz人参皂苷片，足6年高丽参里提取的32种皂苷（大补元气），而且复配有护肝的水飞蓟，纯度90%直接给肝代谢产生的废弃物按个一键清理，泄肝火疏淤堵，让气血通畅运行全身~ 坚持下来 🔅体重体脂down，而且贼稳！感觉身体更轻盈了~ 🔅气色好红润皮肤细腻，状态upup，素颜看起来都像开了磨皮滤镜 🔅精力十足，即使进行了高负荷的训练，第二天也能迅速恢复状态 ❷养生汤水 山药小米糊、五红汤、五黑汤、醪糟鸡蛋汤。还有就是顺应季节去补，比如秋天我会喝雪梨银耳汤，冬天喝山药羊肉汤。 . ✨【健身】👉增加线条 ▪练臀腿：史密斯深蹲、坐姿腿外展； ▪练背：哑铃划船、器械拉背； ▪练胸：哑铃飞鸟、哑铃平板卧推； ▪练肩、手臂：坐姿哑铃推肩、哑铃侧平举； ▪练腰腹：卷腹、平板收腹 （详细方法放p6） 空腹力量训练在减脂期能更加有效的控制体脂肪，加速减脂效率。一般我还会搭配半个小时左右的有氧 .