172/52kg｜每天两顿饭，好身材是我应得的

之前的小胖子，现在的肌肉女！ 你绝对想不到之前的我是胖乎乎的、脸上的肉嘟嘟的，整个人非常的自卑！ 为了皮贴骨的身材和脸蛋下定决心做出改变💪 今年已经是坚持健身的第五个年头了，图上是现在的我，线条明显，皮肤紧致通透，搭配着好的饮食和习惯，给自己养成易代谢体质，身材直接next level! 给你们浅浅的share一下我的思路： 🔘秩序感饮食： ①每天两顿饭： 我现在基本上都是早上9：00一餐，下午16：00一餐，其余时间保持饥饿感，体内细胞会自噬，优胜劣汰，帮助身体翻新处理，我平时的训练强度大，用的是高蛋白饮食法，其他时间饿了就喝水，馋了就打嘴。 ②润秋水：雪梨削皮切块和百合、玉竹、沙参、无花果一块煮30分钟，秋天身上掉白皮的时候就喝这个。 ③吃发酵食物：像泡菜酸奶这些，里面的益生菌可以保持身体通畅不给身体加负担。 🔘内服长期化 维持代谢应该是健身的人都会遇到的问题，前几年还好，不太胡吃海喝体重维持的还不错，25岁之后加上工作后长时间坐在办公室里，感觉稍微动下筷子就攒肉。。。。。。 omega3是身体参与代谢的养料，为了不给身体添负担，我开始给身体↑代谢，鱼油算是我的代谢搭子了，现在吃的是Fumvf深海鱼油，95%的omega3纯度就像往身体里加了“代谢炸弹”，没有7788的添加也好吸收，吃到现在就像是我的身材固定器，偶尔嘴馋吃碗螺狮粉也没攒小肉肉。 晚上运动完卸妆后脸也不会像剥了皮的香蕉一样，拍照发给闺蜜她还问我用了什么p图软件这么自然（素颜直出能不自然嘛） 每天健身两个多小时还嘎嘎有劲，回家还能做个大扫除！ 🔘健身是支撑 我的周训练计划：背→臀腿→腰腹→上肢→全身（见图） 有氧燃脂：从小白跟到现在的帕梅拉，做完都是满头大汗的，觉得轻松不少。 ⚠小tips：练前热身，练中补水，练后拉伸！