28岁，每天2顿饭+健身5年，好身材是姐应得的

别看我现在的身材这么匀称、线条感满满，皮肤也紧致又透亮的，以前的我也是个腰圆腿粗、皮肤暗沉发黄的胖妹一枚！ 很多姐妹都斯哈斯哈的很羡慕我的身材，但我想说，只要行动起来，吃对练好，重点把代谢提高，这样的身材你也可以拥有！ - 速速奉上我健身5年下来总结出来的干货↓↓↓ 💠保持饥饿感 ❶每天两顿饭 早午饭：玉米/红薯/全麦面包+黑咖啡+鸡蛋，热量低饱腹感强 午晚饭：绿叶蔬菜+蛋白质+糙米，参考211饮食，蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1，营养均衡，还不容易长胖 ❷16+8饮食 把进食时间控制在8h内，剩下的16h保持空腹，身体能更好的自动焕新，让身材保持轻盈状态 ❸羽衣甘蓝汁 羽衣甘蓝，西芹，苹果，再放点亚麻籽，加适量水，用破壁机榨成汁，把它替换掉奶茶，大肚直接变小肚！ - 💠内服提代谢 吃得少、练得多，体重不降反升，脸还长嘎哒、暗沉发黄，跟身体代谢差有很大关系，姐妹们可能不知道，内服其实是提代谢的直接通道💡 我一直有在内服鱼油补充omega3，omega3就像身体的助燃器，能加速身体新陈代谢，把身上甩不掉的肉给点燃，化解掉那些堆积成块的肉肉，但它大多只存在深海鱼里面，吃鱼油还是还是方便很多，我现在吃的Fumvf鱼油omega3纯度有95%，比我以前吃的低纯度鱼油要好吸收很多，还复配有ve，对女生的皮肤也很友好 配合一日两餐，坚持吃下来，身材线条肉眼可见的练得越来越明显了，坐着都能感觉脂肪在燃烧，偶尔喝杯奶茶、吃个炸鸡也不担心长胖，而且现在的皮肤也比之前透亮了不少，素颜像涂了裸粉色口红一样有气色~ - 💠运动做支撑 三分练七分吃，剩下90分靠休息，身体不是永动机，不要一周7天练个不停，过度的训练，肌肉得不到充分恢复，会很影响训练效果 我是比较建议一周4~5练的，不给自己太大的训练压力反而会更乐在其中，获得更大、更快的进步 我平时的一周健身计划放图里了，给大家做个参考~ -