40岁，每天两顿饭+健身5年是我最大的底气

40岁俩娃的妈，皮肤紧致红润，姨妈准时报到，身材结实线条感爆棚，出门常被认成小姑娘，朋友都调侃我把45岁的老公熬成了爹😂 能有现在这么好的状态，离不开我一直坚持的每天两顿饭+健身习惯，方法很简单，重点在坚持~ - ——给大家分享下我的思路—— ⭕秩序感饮食 干净饮食，每顿七八分饱，控制好量和饮食规律。 ❶每天2顿饭：每顿饭营养得吃够，蔬菜、蛋白质都得有 早午餐：我常吃红糖馒头、山药、红薯、玉米等 午晚餐：蔬菜：蛋白质：碳水的比例按2:1:1，水油焖菜挺不错的 ❷果蔬汁：蓝莓+红心火龙果+香蕉榨汁，花青素多多 ❸苹果黄芪水：苹果+红枣+黄芪养生壶煮15分钟 - ⭕内服长期化 保养是女人青春的守护神，代谢就是守护神手中的魔法棒，而肝脏是控制代谢的总开关。女人过了30岁衰老的拐角点，肝代谢就像断了线的风筝直线下降，脸黄脸垮、姨妈摆烂、身材走样，这都是身体代谢变差的具象化！ 肝是身体的“代谢主宰”，所以就要着重补充奶蓟精华！它参与身体的每个环节加速肝脏的运转，就像是身体代谢的小马达，把体内的毒素垃圾一扫而空。而食补大分子难吸收，吃了还会给身体添堵，我一直是内服护肝片来补充 从红枣、坚果一路升级到现在的Julytiger护肝片，奶蓟精华是被论证能辅助抑制食欲提高代谢的北美奶蓟，能直达肝脏滋养细胞底层，肝代谢火力全开如同加速器一般，让身体的每一个细胞都沐浴在高效运转的浪潮中，还复配灵芝（滋气养血）+朝鲜蓟（促进代谢），养血代谢两手抓。 吃了两个月，我的皮肤红扑扑的尽显健康美，代谢上升七八成，轻松练出了马甲线，我老公也一起在吃，偶尔喝点转氨酶也是正常指标~ - ⭕运动是支撑 🔸平时运动我以有氧燃脂为主，无氧运动增肌为辅，按照1:2:3:1的运动计划，10min热身➡20min无氧➡30min有氧➡10min拉伸 🔸有氧运动：爬坡、跑步、棒玲；无氧运动：器械运动、哑铃、臀桥 🔸一周三到四次训练，没空就在家跟视频跳操 - ⭕习惯是闭环 ❶以油养肤：护肤油使用频率比较高，忘记水乳也不会忘油。搭配面部刮痧，皮肤超滑 ❷泡脚：睡前用温水泡脚，泡到双脚微微发热就行 -