172/52健身+提代谢1年，姐的身材NextLevel

姐妹们老夸我的身材看着瘦，但是力量感超绝！真的开心💋！ 俗话说三分靠练七分靠吃，吃的对健身效果才能翻倍.其实我马上奔三了，热爱美食的心还是没变，也不忍心虐待我的独生嘴.最过分的时候130斤肚子上都是喃喃肉😫，好多年都是一直反复没减下来，也是健身教练说光健身💪，身体代谢跟不上是没有效果的才开始接触内调提代谢 . 这一年的坚持，不管是体脂率、力量还是皮肤状态上都有意想不到的突破🎉！ ✅提代谢—清理肝脏垃圾：身体出现的大多问题都和代谢变差有关系，提代谢的目的就是减少体内垃圾、黑色素、脂肪的堆积… ✅健身—保持线条感：无氧+有氧结合，更好的塑形维持体脂率和力量感，还能缓解压力 - 有需要的copy一下吧~ 🌈提代谢—清理肝脏垃圾 ①番茄苹果汁 每天早起空腹一杯，丰富的维生素，饱腹感强还能促进肠胃蠕动，有助于身体代谢 ②调节饮食结构 ，就是高蛋白+全谷物+膳食纤维 高蛋白：牛肉、鱼肉、鸡蛋等 全谷物：五谷杂粮 膳食纤维：西兰花、芹菜、苹果、树莓等 ③补充护肝片 🔸在中医中，肝脏被誉为“将军之官”，主导疏泄与藏血，是调节人体气机与血液运行的重要器官.不管是食补还是运动消耗，都很难稳定的保持代谢正常，所以就需要内服护肝片来提高代谢 🔸就像我喜欢美食熬夜也多，就算运动量再大也很难维持平稳的代谢，肝脏还是有负担，所以做功课选了一款适合我的护肝片，Ciyive护肝片就是我一年在吃的，配料表不复杂，主成分水飞蓟一天1粒就能补充500mg ,在养肝提代谢这方面手拿把掐，复配的ve 姜黄根和谷胱甘肽也是养肝养肤并存的成分 🔸这一年吃下来感觉代谢有提上去，健身更有效果了，而且身体里的垃圾色素排出去，皮肤都变的红润透亮，偶尔放肆吃外卖熬夜皮肤状态依旧稳定，气色也不会变差 . 🌈健身—保持线条感 “背薄一寸，年轻十岁”，运动刺激线粒体细胞活性，让身体翻新！ ①爬坡 爬坡是我觉得容易坚持的有氧运动，坡度15速度5，40min可以消耗300千卡 ②练背三大项： ▪坐姿划船窄距（20kg，15×4组） ▪高位下拉宽距窄距（20kg，各15×4组） ▪器械划船宽距（20kg，15×4组） 不想去健身房也可以在家跟着视频练