睡眠差自救指南，牢记睡眠6要吃！

睡眠❓问题人人都有，但要积极面对，抓紧时间调理，有些人是工作压力，思虑过多导致身体不好，夜间难以入睡，如果不去调理任由其发展，只会选入恶性循环。乐乐整理了这6种多吃6种少吃zhu眠食物，希望能帮到需要的姐妹！ 6个要多吃： 1、多喝牛奶 牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 2.多吃香蕉 香蕉含有镁元素，在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中可以起到辅助作用，舒缓大脑，缓解肌肉疲劳，放松神经，帮助睡眠。 3、多喝小蓝罐 NUVILINE酣睡小蓝罐都是天然植物成分不用担心副作用，里面的加纳籽提取物、荞麦种子胚芽粉和维生素B，都是帮助改善睡眠的好东西，还复配了水解胶原蛋白肽睡觉的同时补充好气色。 4、多吃桂圆 日常的工作生活身体多少有损耗，桂圆就一个补损耗的好果子，气血不足，睡眠不好的都可以吃。 5、多吃枸杞 枸杞含有维生素、矿物质、褪黑素，可以补充身体所缺的营养和能量，调节睡眠一觉醒周期，缓解身体疲劳,帮助睡眠。 6、多吃百合 百合含有维生素，矿物质，蛋白质等，这些成分在一定程度上提供舒缓和放松的作用，有助于睡眠。 6个要少吃： 1、少喝浓茶 晚上喝茶不建议喝浓茶。浓茶不仅内涵物质更浓，这就是咖啡碱成分更多，故而更会影响睡眠。 2、不喝酒 酒精虽能帮助入睡但会使睡眠无法很好地持续。酒精会使大脑处于异常活跃状态。 3、少吃油炸食品 油炸食品它们的消化过程特别缓慢，从而导致胃肠负担，干扰正常的睡眠模式。 4、不吃辣椒 晚餐不建议吃以辣椒为代表的辛辣刺激性食物，这类食物会刺激肠胃，影响到睡眠。 5、不吃蛋糕 以奶油蛋糕为代表的高甜食物下午五点以后建议不要吃了。这类食物难以消化，会加重消化负担影响睡眠。 6、不喝咖啡 晚上五点以后也不要再喝咖啡了，含有咖啡因的饮品建议都不要喝了。 主要还是坚持喝NUVILINE酣睡小蓝罐，现在已经喝了快两周了。方法其实不难，希望对姐妹们有帮助🎉