172/52|健身+高代谢饮食,好身材是我应得的
吼吼爱美
2024-09-25 15:33:09
讲真,“健身+高代谢饮食”真不愧是掌管身材的公式,终于轮到我分享变化了👇
1.皮肤肉眼可见的变细腻干净,混油→干,偶尔作息饮食的变化也没再闷痘子
2.有益菌变多更容易降低体脂率的基础上,还可以保持线条的自然感
3.摆脱低代谢体质,提高肠动力后,噗噗真的很规律,一格纸的快乐
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废话不多直接干货!
高代谢饮食
1.高蛋白饮食---食物特殊动力效应
我们吃东西之后代谢会短暂提高,吃蛋白质可以提高30%代谢,但是吃糖类和脂类提高只有4%-6%,多吃还会破坏肠胃健康,所以我也一直遵循饮食高蛋白原则!
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2.益生菌---调节肠道菌群
(我的重点提代谢方法)其实代谢低和肠道菌群失衡也有很大关系,像平时熬夜多 爱重口 运动少,时间一长自身代谢就会变慢,因为不良饮食喜欢导致坏菌加倍繁殖,肠道大环境紊乱,肠道这个排污工厂自然工作效率变差,最明显的还有便秘啊胀气,太嘴馋或者食欲太大都和菌群有关!
调节菌群最简单高效的办法就是补充有益菌,替换掉有害菌,所以除了饮食上注意,我还会补充代谢方面的菌株,像losoki家的AKKAH39益生菌,就是专门针对代谢差,肠胃也能兼顾到
♥我吃一年多了,明显感觉身体动力up,健身续航更长了,身体垃圾色素都能及时排出去,而且肠道屏障修复了,整个人的状态就肉眼可见的健康,定时打卡上厕所,自带便时器~
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3.秋断食---辅助代谢
每年秋天正是控制秋膘的好时候 气温凉快饮食控量不容易上火
通过断食促进血液循环 推动身体废弃物代谢 平衡饮食之后身体的轻盈感真的很让人舒畅 皮肤从根上变的透亮干净 想穿什么衣服也能随心所欲
详细方法我放图里了,姐妹们可以结合自己的情况调整~
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健身
给姐妹们几条我个人健身下来的建议,不要一上来就上难度,根据自身情况来,也避免了我们身体受伤害哦~
练前先10分钟快走或跑步热身,然后进行50分钟左右无氧,分部位针对性训练,动作在图5,最后进行30分钟有氧,全身燃旨。
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paolino
姐姐吃的啥益生菌呀 和别的补剂冲突吗,现在在吃维生素,不知道能不能一起吃
Sally
滴我一下
Maria
速降期没有碳水哎 会影响健身吗