撸铁+鱼油，姐的身材已达到nextlevel

只有撸铁的人才懂，看着自己的身材能上一个level有多开心。其实我坚持健身的目的很简单：健康、塑型、抗衰、有生命力～ 想要塑型的姐妹，真的不能心急，训练+营养，缺一不可~ - 分享下我的方法： 【撸铁】 练🐻：哑铃卧推、飞鸟、跪姿俯卧撑； 练背：哑铃划船、附身划船； 练腹：杠铃卷腹、平板支撑； 练腿：负重深蹲、臀桥、跪姿伸髋； 一周四练，每次一个部位，每周4-5次训练，30分钟以上才能期待效果~ 空腹力量训练在减脂期能更加有效的控制体脂肪，加速减脂效率。血糖肌糖水平也会趋于平衡，力量输出稳定，脂肪消耗剧烈↑ 【鱼油】 力量训练对身体负荷大，真的很建议补充Omega3！尤其是像我日常减脂期忌口，能量相对不够，这时候就需要内部调理来填充这一块的能量缺口，加上鱼油里面的EPA+DHA，有利于增强血管弹性，保护💖脏，侧面也是在帮我们提升健身上限~ 我吃的losoki鱼油，80%高纯度的，原材料来自秘鲁渔场安全放心，epa和dha比例是黄金4:3，相比食补更均衡，也更精准，而且没什么鱼腥味！这对于我这种不喜欢吃深海鱼的人来说真的很友好。 每天两粒鱼油坚持下来，最直观的感受运动表现和耐力都上了一个level。我每周会有一天大强度训练，定量补充omega-3，感觉肌肉很少持续酸的不舒服了。而且我刚开始训练完皮质醇高总翻来覆去的，补充epa帮了不少忙。睡眠质量up，皮肤状态也跟着变好起来，很少冒豆，干净透亮了不少。 【早睡】 尽量不熬夜，保证8小时睡眠，晚上才是身体代谢的时候（熬夜对皮肤也不好）我刚开始训练完皮质醇高总翻来覆去的，补充epa帮了不少忙~ ps：有些宝贝减脂期不吃碳水容易掉头发的，就需要用鱼油补充一下EPA，我的发质真的有变化