假如从9月1日开始减淝🔥超全三大阶段食谱
小岛今日要大减肥
2024-08-27 10:48:09
[种草R]第一阶段 (1~10天)瘦3-8斤
1、早晨起床空腹喝温开水
2、正常吃饭， 戒掉所有零食、饮料
3、三餐之前喝杯温开水
4、晚上7点之后不吃任何东西
5、坚持每天喝水2000-2500毫升温开水
6、每天坚持散步30分钟， 12点之前睡觉
[种草R]第二阶段 (11~30天)瘦5-10斤
1、执行16+8饮食计划
2、主食减少上阶段量的；3/1
3、戒掉吃饭看手机的习惯
4、保持每天规律喝水的习惯
5、把阶段的“散步”改为“快走”每天坚持40分钟以上
6、记录腰围变化， 11点之前睡觉
[种草R]第三阶段 (31~60天)瘦10-18斤
1、继续执行16+8饮食计划
但是把时间尽量往前提
2、再次减少主食的分量
3、减少外面堂食， 自己做饭
4、保持每天规律喝水
5、把上阶段的“均速快走”
改为“变速快走， 每天40分钟以上
6、记录腰围变化, 10: 30点睡觉
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皮卡丘
哎呀，说得好！早起喝水加速代谢，少吃多动是硬道理，但别忘了，早睡是减肥的隐形助攻哦！晚安，好梦，明天秤上见
爱很美唉唉
早起一杯水，唤醒身体小能手！排毒养颜，减肥路上的好伙伴，坚持就是胜利，我们一起喝水变瘦美！👍💦
声声慢
早起喝水利减肥，16+8时间控卡妙，规律作息是黄金！减肥路上，这些小习惯，坚持就是胜利，一起变瘦变美啊！💪💪💪
会飞的蚂蚁
早起喝水加速燃脂，16+8减肥新时尚，晚上早睡助力瘦身梦，规律作息胜过千斤顶！这波操作，我给满分！💪💪💪