「微决心」行动指南

「微决心」看似等同于「微行动」，其实并不相同。 「微行动」只是一个单一的微小行为，可「微决心」是一个小行为从建立到执行的微型系统。 所以，我把如何找出自己的「微决心」以及执行「微决心」划分成7步，通过这7步的思考，更容易让微小的改变发生，积累成功的满足感。 一、Being-预期改进状态 所有的决心都始于对自我改进的反思。所以第一步，我们需要找出生活中你想进行什么样的改进？ 二、Things-检视行为模式 在找到行动方向之前，最重要的是检视自己的行为模式。 你可以通过生活中具体的事，觉察自己行为模式中的惯性。比如，你想要跟伴侣的沟通方式变得更好。你开始观察自己的行为或者真诚倾听其他人提出的问题，你发现原来每当对方提出认同你时，你总会说：“你看吧，我早就说了......”，这样不经意的、很小的言语习惯影响了双方的沟通。这种类似的事件就是一件件你不易觉察、阻碍自我改进的小事。 从检视这些小事入手，也是在为自己量身定做微决心。因为每个人的习惯都不同，倘若你把别人的决心当作自己的，常常会以失败而告终。比如你想要吃得更健康，你不能看别人在吃什么，就下定决心自己也要这样。什么时候吃、吃多少、吃哪些东西、在哪里吃，自己到底喜不喜欢吃，这些都因人而异，所以只有观察自己细微之处的小事，反思自己特有的行为模式，才能找到真正适合自己改进的决心。 三、ToDo List-产生习惯性做法 通过对自己行为模式的检视，你就可以看到自己的问题。每当看到问题，我们会给自己列出很多改进的解决办法。这些行动清单有时可以做到，有时又做不到，无论你心里是否升起曾经失败过无数次的挫败感，你都可以先把自己的想法写出来，这些都是你建立「微决心」的原始素材。 四、Rules-用原则建立微决心 习惯性的做法之所以总是失败，就是因为没有建立在原则之上，微决心最重要的原则就是「简单容易」。 实际上让决心简单容易的真正含义是「使自己当责」。每一个微小的决心都是一个小而有力的承诺，你需要确保自己绝对不会因为没有做到而为自己找借口，会持之以恒的坚持下去。 衡量你的「微决心」是否成功的判断标准就是直到它成为习惯，它就可以不再称之为决心，而是变成你无意识、毫不费力的行动了。