39岁央企人|每天2顿饭➕运动，腰围瘦了3cm
简爱吉安
2024-07-11 17:48:21
太惊喜！
去年还立过减腰围的flag ！但跳了3个月欧阳春晓都没能减下去🥹
没想到吃了一个月自制“白人饭”工作餐，竟把宇宙难题的腰围瘦下来了！😌
所以，吃得干净➕配合运动➕夏日减脂黄金期，真的会变好看哇！
-分享两个我经常跟练的帕姐瘦腰系列
1.帕梅拉7分钟平板支撑
我称之为花样玩自己之神🤣
练全身练腰腹，第一次跟练时，7分钟仿佛经历了一小时😂
2.帕梅拉10分钟新手瘦小腹-极速瘦下腹
✨下腹困难户，练它！专攻下腹！注意腰部贴地！不要拱腰！
3.任何训练都收腹🟰每分钟都在练腹😉
-关于吃！
最近饮食的变化就是午餐改为毫无技巧的“白人饭”
1.早午餐：
-自制拿铁😉（挂耳咖啡➕燕麦奶/牛奶）约95～140大卡
-黄瓜番茄胡萝卜生菜玉米鸡蛋…仅280～300大卡
-下午饿了会有小小加餐：隔夜燕麦杯/蛋白棒/粉，约150大卡
✨用开水代替牛奶泡燕麦片和奇亚籽打底，泡发得更充分搅拌搁置一会再加酸奶，口感好且热量更低😝
（创造热量缺口真是刻进了我的DNA）
2.晚餐：会特意多补充鱼虾等肉类，杂粮、馒头也会吃一点，把营养和能量补上，控制热量缺口即可☕
我觉得一天的总摄入营养达标即可，不纠结于每餐必须均衡
✨一定要多喝水！喝干净的水！
🍵为了全家健康饮水和为自己节约时间，特意安排了✨碧然德台面即热净饮机，五档温度➕四档水量，原装Maxtra+滤芯过滤很棒，一键过滤，即刻出水。
一台机器能满足全天饮水需求，大大提高生活质量😎
✨为了督促自己每天喝够2000毫升，我坚持了3、4年，早晨泡一杯蜂蜜柠檬温水（也是每天下肚的第一杯水）
😂一小勺蜂蜜➕两片新鲜柠檬➕45度温水
❗一定要用45℃或以下的温水冲蜂蜜柠檬！这样营养物质不会被破坏，又能充分释放柠檬香气😅
😉看了许多评测，很多号称无糖的果茶都被测出含糖，动辄一杯无/少糖的果茶竟含3～5块方糖的糖份
空闲时和女儿一起自制花茶，无糖无添加，搭配65度水温，不贪凉的养生更能从内到外的美丽动人
对啦！7月26日巴黎奥运会开幕式就要启动啦！配合运动盛会，收藏夹里躺灰的运动视频是不是也得打开来跟着练了？！
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阅读：18379
MrZhou
没啥正事，过日子拿高薪，可不就剩下健身臭美了，你问问那些跑快递送外卖的，他们有这闲心嘛
pz 回复 09-25 17:12
人家就该和你们一样当键盘瞎挣1450？
ＳｉＸ。
看得我好心酸，吃得清淡又运动，为啥我就不瘦呢？#吃得干净# #配合运动# #夏日减脂#
用户12xxx35
物质第一性，饭都吃不上时，哪有时间考虑健身。没有精力，更没有肥胖的身材来减
pz
人家健身，追求健康生活，就仅仅因为人家是央企，就她妈惹到这些自媒体带路党了？再说，你从哪里看出来是央企？
就看你顺眼
特么同样是央企人，我们怎么这么累呢？
豆爸爸M 回复 08-25 14:11
要么你没关系，要么不是女的，要么是女的长得丑，要么是女的长得不丑但放不开[静静吃瓜]
用户10xxx03 回复 08-10 21:40
是啊
半导体新能源科技观察
中国石化，中国石油，加油站加油员，这也算是央企职工！
用户10xxx94
此文重点表达是：央企养人！
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央企人高冷吗
广东靓仔
懂事长还没看到你？？？
用户10xxx00
还是吃的太撑
舟
绝美
琴音似君语
吃得再干净，不运动也没用，夏日减脂黄金期又要错过了...
用户18xxx19
屁股也太瘪了吧
用户14xxx56
练活呢
大罗
不要说自己在央企了，贡献少、签到，没有价值！
人近黄昏花更艳
别他妈拿央企说事！侮辱央企！
用户28xxx62
带货就带货，别一天到晚央企人不央企人的
琦先生
确实厉害
伊人
姐姐太美了
是下午
祝你午安晚安早安，央企人。
ANNE 黎
真的假的？吃得干净就能瘦？我怎么越吃越胖...
小浣熊的夏天
迷人的小酒窝~
用户10xxx18
甜妹
SB黑子
嘴巴大得像猩猩[裂开]
小陈
要那么美干嘛？噶姘头？
苦 行 僧
这都是谁家的媳妇
麦田那边
儿子都大学了，保养的不错
winds
央企？你他妈的故意抹黑吧，现在大家都在拼命卷啊卷
火蓝刀锋
明明是广告
用户92xxx33
这是张杨果儿，什么央企人啊
愿世界更美好
敢问是哪个央企吗？
小小壞蛋
只要不看脸，我就是发自内心的喜欢她
用户13xxx91
不要回头，我是老总[哭哭]
千里马寻伯乐
卖饮水机才是真相
豆爸爸M
还是央企人有钱有闲啊[哭笑不得]
我是谁
39就39，为何还要加上央企人？央企人很特别吗？
老猫
一般人可养不起呀！
扶本殿点评此事
移民了没有