左滑练臀/简单动作重复做！真的很容易！🥰
简爱吉安
2024-06-22 12:34:09
（来自一个尝试提升发图技术…一卷卫生纸当自拍支架的佛系拍图爱好者😅）
拍出几张能用的照片，跟运动了一大场的效果差不多😂
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顾着拍照，动作就不太专注了😅
还是文字解释下👇🏻
有垫子就能做的练臀动作：臀桥🥰
Tips
夹臀挺起时呼气，下落时吸气
核心收紧、收腹！
顶起时保持身体直线即可，不用顶太高，不要让腰部发力！
垂直下落，不要塌腰不要塌腰不要塌腰！
如果觉得太简单，可以加点重量
我一般会加个杠铃片在小腹，两手扶着就行
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我们女生做动作，特别容易借力
臀桥真的是我觉得臀部独立感受明显的练臀动作
特别是单腿臀桥，一组15个，我就嗷嗷叫了😅
躺着就能练臀，这么好的事儿😎
姐妹们，真的只看不行动吗？！😉
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每一刻都美好
周五练肩的日子，一起加油！练出完美肩线，迎接周末！💪🏋️♀️
小正太薄荷糖的
周五练肩的日子？我只关心周六的柱子战！开肩动作不能停，兄弟们一起来热身
良好-
阿姨真白
strenuous
周五练肩的日子，我也是每天必练开肩动作！坚持下来真的超有成就感，你们呢？