常见六种胃胀气原因，这七种食物尽量不吃

⚠️胃胀气的六种原因: 1⃣️吃过多易胀气食物：如豆类、奶类、高淀粉、高油腻食物、碳酸饮料等，容易在消化过程产生气体，导致肠胃闷胀不适。 2️⃣进食习惯差：进食速度过快、边吃饭边说话、吞咽频繁等，都会吞入过多空气，导致胃胀气情况。而平时嚼口香糖、喝水过快，也可能诱发胃胀气。 3️⃣疾病引起：如罹患肠胃炎、肠躁症、十二指肠溃疡、肠胃肿瘤等，可能使胃部蠕动减低、胃酸分泌增加，造成胃胀气。 4️⃣消化机能下降：当消化系统吸收不完全时，食物就容易在肠胃道中发酵、产生气体，进而造成胃胀气。 5️⃣肠胃道蠕动不佳：每人每天都会透过多次打嗝、放屁等，将肠胃道内的多余气体排出，如果排气量太少即会胃胀气。 6⃣️胃肠道正常菌群过少：如长期施打抗生素，容易使肠胃道中的正常菌群过少，无法正常消化与吸收，使食物发酵分解而产生气体。 👨🏻‍⚕️这七类食物尽量不要吃 ❌蔬菜类：花椰菜、高丽菜、羽衣甘蓝、青花菜、洋葱、大蒜、韭菜、白萝卜。 ❌水果类：苹果、西瓜、樱桃、芒果、梨子、李子、桃子等，以及相关果干制品。 ❌全谷杂粮类：南瓜、芋头、花生、地瓜、马铃薯、红白薯、玉米、馒头、面包。 ❌豆类：黄豆、扁豆，以及豆浆、豆腐、豆皮、豆干、豆花等豆制品。 ❌奶类及制品：牛奶、羊奶等，以及相关奶制品。特别是乳糖不耐症患者，因体内缺乏乳糖酶，无法完全消化奶类中的乳糖，若饮用奶类，容易在肠道发酵产生大量气体。 ❌含气食物：碳酸饮料、啤酒、气泡水。 ❌油炸类食物：炸鸡排、咸酥鸡、蛋糕等。 🉑消化胃胀气的食物 🥗蔬菜类：白萝卜、黄瓜、芦笋、叶菜类等。 🍎水果类：凤梨、奇异果、木瓜、香蕉，富含天然消化酵素，可分解淀粉、蛋白质等，促进肠胃蠕动。 🍚全谷杂粮类：米、米浆、燕麦。 🌰豆类：纳豆。 👨🏻‍⚕️长期改善胃胀气的方法 ✅控制饮食：避免摄取不易消化、高纤维、油腻的食物，并少喝碳酸饮料。 ✅细嚼慢咽：进食时勿狼吞虎咽，无论吃饭或饮水都要尽量减缓速度，避免吃入过多空气。此外，3餐勿过量，吃到7~8分饱即可，以减轻肠胃消化负担。 ✅饭后运动：当胀气运动伸展有助于肠胃蠕动，适当的消胀气运动包括散步、瑜珈等，运动时间则以半小时。 ✅戒烟：吸烟会吞下烟雾与过多空气量，若想改善胃胀气，务必停止吸烟。