长期便秘危害多多，便秘星人看过来

👨🏻‍⚕️怎样算便秘呢? 1⃣️大便像羊便便一样一小颗一小颗又干又硬的 2️⃣排便困难，用力半天才排出来一点点，觉得排不干净 3️⃣一周內排便频率少于3次或者连续3天以上没排便 4️⃣需要靠药物或其他物品帮助排便 ⚠️便秘的主要四个原因 ❌水分与膳食纤维摄取不足:根据卫福部国民健康署公告，19岁以上的成年人一天膳食纤维的建议摄取量男性为23g~38g，女性为18g~29g，而国民营养调查成年人平均每天纤维摄取量约13.5g~18.8g之间，远远不足;一般人每日建议平均摄取水量约2000ml(人体所需水分可用体重(公斤)*30c.c.来估算)；同时要注意若有额外摄取膳食纤维，水分却没有同步补充足够，可能会使便秘的情况变的更严重。 ❌久坐或活动量不足:久坐与活动量不足会使肠道受到的刺激过少，久而久之肠道会越来越迟钝，肠道没有适时的蠕动就可能导致便秘的情况发生。 ❌生活忙碌压力大:如果长期处在高压之下，可能会导致自律神经失调，在面对压力的时候，自律神经里的交感神经活跃时会使肠胃抑制蠕动，而产生了便秘的症状；也有部分的人会因为工作因素而没有定期去厕所排便，甚至有便意也会憋住，这些也是造成便秘的很大原因。 ❌药物的影响: 服用某些止痛药、胃药、利尿剂、血压药、抗忧郁药、抗组织胺与铁剂，都有可能会造成便秘的情况发生；除此之外，如果长期服用刺激性的泻药，会导致肠道自主蠕动的能力下降，造成肠道的退化，对药物会产生依赖感。 ✅预防便秘的好方法 💡 饮食高纤：摄取足够的水果、蔬菜、全谷类和豆类可以帮助肠道顺畅，纤维能增加粪便体积，并使其更容易通过结肠 💡保持水分摄取：饮用足够的液体，特别是水，有助于保持粪便柔软 💡定期运动：定期的体育运动可以刺激肠道，步行、慢跑、骑自行车或游泳都是不错的选择 建立规律的排便习惯：尽量在每天的同一个时间上厕所，最好是在进食后 💡避免延迟排便：当您感到有便意时，不要等太久，延迟排便会使粪便变硬，更难排出 💡限制加工食品的摄取：加工食品，如快餐、包装小吃和含糖饮料，往往缺乏纤维，会导致便秘 💡补充益生菌:四种专利菌株，600亿活菌菌落数，调理肠胃道菌群环境平衡，促进消化